Crossfit sebagai cara hidup: ciri trend gaya hidup sihat yang popular. Pengalaman peribadi

CrossFit semakin terkenal di Rusia, dan pertandingan di kawasan ini mengumpulkan penonton yang mengagumkan. Dari 17 hingga 19 Ogos, Moscow akan menjadi tuan rumah kejuaraan kecergasan terbesar, Big Cup - 2018, yang dianjurkan dengan sokongan Reebok. Kira-kira 240 atlet dari Rusia dan negara-negara CIS akan memperjuangkan gelaran terkuat.

Pada malam Big Cup, kami berbincang dengan saudara Pavel dan Timofei Prolubnikov - atlet crossfit yang akan mengambil bahagian dalam pertandingan besar ... Mereka berkongsi pengalaman mereka dan memberitahu apa yang memotivasi mereka, apakah kekhususan program kompetitif, pada usia berapa anda boleh mula melakukan CrossFit dan sama ada anda boleh melakukannya di luar rumah, dan bukan di gim khusus.

Crossfit sebagai cara hidup: ciri trend gaya hidup sihat yang popular. Pengalaman peribadi

Foto: Dari arkib peribadi atlet

- Ketika pertama kali mula melakukan CrossFit, apa motivasi terbesar anda?

Pavel: Video dari Crossfit Games and Regionals 2011-2013.

Timofey: Kami kagum dengan petunjuk gimnastik dan kekuatan atlet. Terkesan dengan Reebok CrossFit Games. Semasa mula berlatih, kami mula berkembang dengan cepat baik dalam indikator kekuatan dan kemahiran lain. Saya suka belajar berjalan di tangan saya. Ia mula berfungsi dengan baik dengan segera. Ia sangat memuaskan. Sudah lama tidak keluar pintu cincin. Tetapi begitu saya membuat jalan keluar pertama, ada keinginan besar untuk berkembang lebih jauh.

- Apa pendapat anda, mengapa orang umumnya datang ke CrossFit? Turunkan berat badan, naik, atau mungkin untuk suasana istimewa?

Pavel: Kami berpendapat bahawa di sebalik semua ini digabungkan.

Timofey: Nampaknya setiap orang mempunyai alasan tersendiri mengapa mereka mula melakukan CrossFit. Bagi sesetengah orang, sangat mustahak untuk menurunkan berat badan, seseorang ingin menjadi seperti atlet yang dipompa dari CrossFit Games atau hanya rakan yang bertanding dalam pertandingan tempatan. Dan setiap orang, satu atau lain cara, memasuki suasana komuniti.

- Pada usia berapa anda boleh mula melakukan CrossFit? Adakah terdapat sekatan khusus atau, secara umum, bahkan seorang anak dapat memulai?

Pavel: Ini adalah usia di mana pendidikan jasmani diperkenalkan di sekolah, mungkin pada saat ini mungkin datang ke crossfit. Lagipun, di sana, seperti di sekolah, ada bar mendatar, tali. Anda boleh melakukan squats, push-up, melemparkan bola ubat ringan ke dinding. Anda boleh berlari dan melompat. Kami tidak melihat sekatan cara meletakkan anak di mesin mendayung atau basikal. Dan barbell atau kettlebells - ini sedang dalam proses pengembangan, di sini pelatih harus mencari secara khusus untuk setiap anak.

Timofey: Sulit bagi saya untuk menjawab soalan ini. Saya boleh mengatakan bahawa sejak kecil saya tidak akan memberikan anak saya kepada CrossFit. Pada awalnya, adalah penting untuk meletakkan asas bagi anak. Ini adalah renang, atletik, gimnastik. Mungkin juga ada perjuangan jika anak itu diinjak-injak. Kemudian, saya fikir, dari usia 12 tahun, atau lebih tepatnya, dari 14-15, anda boleh mula bekerja dengan barbell. Lebih baik di sinitanya pakar. Pada usia 16 tahun, saya fikir, badan kanak-kanak sudah cukup bersedia untuk melakukan aktiviti persaingan sepenuhnya. Walaupun pada masa ini saya bahkan takut untuk membayangkan berapa tua ibu bapa yang menghantar anak-anak mereka ke CrossFit, kerana sekarang ia sangat popular. Terutama di AS.

- Adakah anda mempunyai contoh ilustrasi ketika kanak-kanak mula melakukan CrossFit?

Timofey : Saya tidak mempunyai contoh jelas mengenai kanak-kanak yang mula melakukan CrossFit pada usia dini. Anak saudara saya hanya berenang pada usia 8 dan 10 tahun.

- Apa yang harus ada di gim CrossFit yang bagus? Apakah set kandungan minimum dan maksimum?

Pavel: Kami rasa set minimum harus:

  • ruang yang cukup untuk sekumpulan sepuluh orang untuk berlatih secara bebas. Sukar untuk dinyatakan dalam rakaman;
  • set barbel dengan penkek;
  • bar mendatar (bingkai);
  • tali;
  • berdering;
  • mesin mendayung;
  • berat;
  • bola ubat (bola tampar);
  • Tiub pemanasan PVC;
  • tali elastik untuk peregangan;
  • sekurang-kurangnya beberapa penggelek untuk melancarkan otot;
  • mandi.

Set maksimum:
Semua peralatan yang dinyatakan sebelumnya, tetapi dalam kuantiti yang mencukupi, iaitu, dari 30 batang percuma, sejumlah besar pancake dengan pelbagai berat, berbagai berat dan dumbbell, bola ubat, beberapa tali, cincin gimnastik, sekurang-kurangnya 5 mesin mendayung, basikal Assault, ski ski. Beberapa trek joging Bentuk Sejati sangat diinginkan. Perkara yang paling penting adalah ruang yang besar, siling tinggi dan pengudaraan yang baik. Juga, dalam set maksimum, anda boleh memasukkan zon terpisah, walaupun kecil, dengan kerusi goyang. Dan sauna! Mungkin kafe.

Timofey: Set minimum peralatan untuk dewan, pada pendapat saya: bingkai untuk 6 orang, bola yang diisi, beberapa mesin mendayung, cincin untuk latihan kekuatan, cincin untuk push-up, 5-7 bar (lebih baik daripada 10), pancake, set timbang dan dumbbell yang paling mudah, tali lompat adalah pilihan, tetapi diinginkan, roller untuk rolling, ebmata, potongan 5-7. Set maksimum akan dilengkapi dengan assaul basikal 1-3 keping, papan peg, sledges, ski, beg berisi 50-70 kg, dumbbell berat, treadmill. Set maksimum peralatan yang saya kira untuk atlet yang berprestasi, tentu saja.

- Sejauh mana CrossFit, pada prinsipnya, menjadikan kecergasan dan gaya hidup sihat lebih mudah diakses oleh orang? Adakah keahlian gim CrossFit mahal?

Pavel: Anda tahu, kecergasan dan gaya hidup sihat selalu tersedia untuk orang. Setiap hari. Anda selalu boleh keluar dan berlari. Beli juga sepasang dumbbells dan weight. CrossFit hanya membawa pelbagai kehidupan sukan orang.

Timofey: Rata-rata, langganan CrossFit selama 12 bulan lebih mahal daripada langganan kelab kecergasan biasa. Semuanya bergantung pada kehendak orang itu.

Crossfit sebagai cara hidup: ciri trend gaya hidup sihat yang popular. Pengalaman peribadi

Foto: Dari arkib peribadi atlet

- Mungkinkah, secara prinsipnya, enggan mengunjungi gim dan berlatih, misalnya, di tempat sukan di jalanan?

Pavel: Ya, anda boleh pergi ke laman web ini. Hanya sebilangan orang yang takut, mereka malu. Perkara lain adalah cuaca buruk. Maka lebih baik pergi ke gim atau belajar di rumah.

Timofey: Saya akan mengatakan bahawa tidak semua orang boleh terus berlatih di jalanan. Ia cepat membosankan. Tetapi, pada prinsipnya, bagi seseorang yang hanya ingin tetap cergas, cukup untuk melakukan joging berkala di jalanan, untuk menyertai kejohanan. Tidak perlu lama.

- Bagaimana kisah persaingan anda bermula? Lagipun, anda boleh berlatih sendiri, apa yang mendorong anda untuk mula bersiap untuk pertandingan?

Pavel: Kami mula belajar sendiri. Walaupun kami berada di rumah di bar mendatar, kami berlari dan berenang di kolam renang. Di universiti, kami hanya pergi ke pendidikan jasmani dan kadang-kadang menghadiri kerusi goyang. Pada akhir tahun keempat (2012) kami belajar mengenai CrossFit. Saya mendapat idea untuk mencuba. Pada tahun 2014, semasa kami mendaftar ke gim EF CrossFit CrossFit, kami sudah memahami dengan jelas bahawa kami ingin bersiap sedia untuk pertandingan ini.
Video bermotivasi Reebok CrossFit Games dan Regionals. Dan apa sebenarnya bentuk atlet atlet, latihan mereka, kemampuan untuk melakukan banyak perkara.

- Bagaimana pertandingan crossfit pertama anda?

Pavel: Tambang saya sangat teruk. Ia adalah musim sejuk Heraklion 2015, nampaknya. Saya tidak bersedia untuk barbell, saya mengambil apa yang saya boleh: 85 kg untuk 3 overhang. Kereta luncur tidak dapat menarik sama sekali, kakinya agak berliku. Walaupun sebelum itu, tugasnya termasuk menjalankan 400 m dan 60 lemparan bola 9 kg, tetapi tidak dapat menahan saya begitu banyak, walaupun, nampaknya, ia berhasil.

Timofey: Pertandingan pertama Saya mengadakan Big Summer Cup 2016. Sangat menarik dan menarik untuk membuat persembahan di laman web besar di stadium Heraklion. Banyak orang, muzik lantang, suasana penuh. Saya tidak menyelesaikan semua kompleks seperti yang saya mahukan, tetapi saya mendapat banyak pengalaman. Dan ya, saya tidak pernah letih seperti selama tiga hari pertandingan ini. Tapi itu sangat keren.

- Adakah latihan tertentu (sub-disiplin) dalam pertandingan crossfit, atau adakah tahap dalam setiap pertandingan sama sekali berbeza antara satu sama lain dari segi isi?

Timofey: Pertandingan selalu berbeza. Anda tidak pernah tahu dengan pasti apa yang akan berlaku. Kadang-kadang tugas tertentu diketahui terlebih dahulu. Tetapi anda harus siap untuk apa saja, seperti yang mereka katakan.

Pavel: Terdapat satu set latihan di CrossFit. Angkat Barbell (tersentak, tersentak), latihan dengan berat, dumbbell, latihan dengan berat badan anda (tali, cincin, bar mendatar, push-up, squats), mendayung di mesin mendayung, basikal, simulator ski. Terdapat juga berjalan di tangan anda, melakukan push-up dalam keadaan berdiri terbalik di dinding. Ini adalah senarai yang tidak lengkap. Semua latihan mempunyai variasi. Sebagai contoh, anda boleh melakukan push-up terbalik ke dinding dengan tangan menggunakan dais (defisit push-up). Anda boleh menarik diri ke dagu, atau ke dada. Ini mungkin dalam pelbagai gaya (ketat, berayun).
Pada pertandingan, latihan sering diubah suai atausesuatu yang baru sedang difikirkan. Lihat sahaja CrossFit Games. Terdapat juga tugas klasik yang mempunyai masa pelaksanaan standard. Tidak ada tahap yang disebut pada pertandingan tertentu. Hanya ada satu atau dua hari untuk pertandingan ini berlangsung. Dan pihak penganjur berusaha untuk melakukan pelbagai tugas yang menguji semua kemampuan atlet sebanyak mungkin.
Dan tugas, sebagai peraturan, tidak berulang jika kita membandingkan pertandingan yang paling berbeza. Kerana pada hakikatnya kombinasi tugas tidak terbatas, jika anda menghitung keseluruhan latihan. Terdapat ribuan tugasan.

Crossfit sebagai cara hidup: ciri trend gaya hidup sihat yang popular. Pengalaman peribadi

Foto: Dari arkib peribadi atlet

- Apakah tugas kegemaran anda? Di mana awak kuat? Sebaliknya, apa yang anda anggap sebagai kelemahan anda?

Pavel: Kami sangat menyukai gimnastik (pull-up, push-up on the rings), campuran gimnastik dengan kardio, juga hanya kardio -kerja. Bahagian lemah mungkin tugas dengan berat.

Timofey: Pasti, saya suka tugas dengan berjalan di tangan saya. Saya menganggap diri saya kuat dalam latihan seperti pull-up, bench bench, berlari, berjalan dengan tangan, push-up di handstand. Tetapi saya tidak suka berlari. Pada masa ini, sangat sukar untuk tumbuh di bar yang bersih dan tersentak dari lantai dan di liflift. Beberapa kegagahan. Kelemahan dinyatakan dalam proses melakukan beberapa kompleks. Kelemahan ini selalu berbeza, kerana selalu ada gabungan latihan, bobot dan latihan yang berbeza, dan ini mempengaruhi tubuh saya dengan cara yang berbeza.

- Apakah harapan untuk menyertai Grand Cup tahun ini? Bagaimana persiapannya berjalan?

Pavel: Apa harapan anda? Sangat baik untuk menangani tugas-tugas sehingga setelah selesai tidak ada pemikiran tentang apa lagi yang dapat dilakukan dengan lebih baik. Baiklah, kita akan lihat. Persiapan Filem sedang berlangsung. Kami cuba merangkumi pelbagai kemungkinan latihan dan tugas.

Timofey: Persiapan untuk BC 2018 sedang berlangsung dengan sangat intensif. Bersama saudara saya, kami berusaha untuk bekerja lebih keras pada apa yang sukar. Banyak faktor mempengaruhi kemasukan atlet ke dalam pertandingan: persiapan psikologi, kecergasan fizikal, hakim. Semua orang bersedia untuk menang secara fizikal. Secara moral tidak. Oleh itu, saya cuba untuk tidak berfikiran negatif. Saya hanya mahu menikmati persembahan. Dan, tentu saja, saya bersedia menunjukkan semua yang boleh saya lakukan.

- Adakah anda mempunyai akaun CrossFit yang memotivasi kegemaran dalam rangkaian atau video CrossFit yang menagih anda untuk bangun dan berlatih ?

Pavel: Tidak ada yang spesifik. Cukup buka YouTube dan taipkan, misalnya: CrossFit Motivation atau CrossFit Games Motivation.

Timofey: Bagi saya dan abang, latihan seperti kerja. Kami tidak mampu untuk menghentikan latihan untuk hari ini Tidak ada pemikiran seperti itu di kepala saya. Sekiranya sukar bagi saya, maka saya hanya mendengar muzik kegemaran saya, minum pra-latihan kegemaran saya, dan pergi ke latihan.
Walaupun, mungkin, ada video yang memotivasi:

Catatan sebelumnya Pagi Isnin: 10 acara sukan teratas pada musim panas ini
Catatan seterusnya Soal Jawab: adakah wain merah benar-benar baik untuk kesihatan anda?