Menaklukkan Bosphorus: 6 Petua Pelatih untuk Bersedia untuk Berenang di Air Terbuka

Sedikit lagi, dan musim berenang dapat dinyatakan selamat dibuka. Tetapi bagaimana jika matlamat musim panas anda jauh lebih bercita-cita tinggi daripada pergi bersama rakan-rakan untuk berkelah pada hujung minggu? Berenang di air terbuka adalah kaedah terbaik untuk menggabungkan perniagaan dengan keseronokan: berehat, berenang dengan rakan, mengatasi ketakutan anda dan menjadi lebih kuat dan lebih tahan!

Menaklukkan Bosphorus: 6 Petua Pelatih untuk Bersedia untuk Berenang di Air Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Terdapat lebih dari cukup lokasi untuk permulaan seperti itu: Bosphorus yang legendaris, Tasik Sevan yang paling indah di Armenia, Baikal, Volga dan banyak lagi. Tetapi jangan lupa bahawa mengambil bahagian dalam berenang adalah tanggungjawab besar, dan walaupun anda dapat berenang 10-15 kolam dengan mudah semasa bersenam, ini tidak bermakna anda seratus peratus bersedia untuk mengambil bahagian.

Tidak lama dahulu, kami menghadiri sesi latihan di kelab kecergasan OLYMP di lorong Bolshoy Kislovsky. Semasa pelajaran, kami dapat mengerjakan teknik ini, melakukan serangkaian latihan khas, berlatih bernafas dan mengetahui apa yang dapat menghalangnya pada permulaannya.

Menaklukkan Bosphorus: 6 Petua Pelatih untuk Bersedia untuk Berenang di Air Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Bersama dengan jurulatih profesional, instruktur program air, CCM dalam sukan bawah laut Yulia Lysogorskaya kami telah merumuskan 6 peraturan universal yang akan membantu anda mempersiapkan permulaan di perairan terbuka tanpa meninggalkan kolam renang.

Mengusahakan teknik

Terutama anda perlu mengerjakan dua parameter: pernafasan dan teknik, kerana belajar bernafas masuk dan keluar dalam air bertakung adalah mudah. Di sini air tidak menjatuhkan anda. Oleh itu, pernafasan mesti dilatih. Ini berfungsi untuk hipoksia, iaitu kerana kekurangan udara. Cuba berenang dan tahan nafas di bawah air sebanyak mungkin. Contohnya, tarik nafas bukan selepas dua pukulan, tetapi selepas tiga kali. Atau cuba bersenam dengan peralatan tambahan - tiub. Ini juga sangat berguna.

Satu lagi perkara penting ialah memusingkan kepala dalam merangkak. Anda perlu mengangkat dagu lebih tinggi, anda perlu meningkatkan daya pukulan, kerana sangat mungkin anda boleh mulai melawan arus. Semua ini mesti diusahakan di kompleks air tenang, semakin kerap semakin baik.

Menaklukkan Bosphorus: 6 Petua Pelatih untuk Bersedia untuk Berenang di Air Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Memanaskan badan dengan latihan

Latihan pemanasan asas - pasangkan tangan anda di papan, berenang secara eksklusif di kaki anda dengan merangkak. Kaki harus lurus, hanya bahagian depan paha yang terlibat dalam kerja. Ini adalah tulang belakang asas. Ini adalah pemanasan yang harus dimiliki oleh semua orang. Begitu juga, anda boleh melatih kaki anda jika anda meletakkan tangan dan berenang di beberapa kolam dengan pendakap atau lumba-lumba. Berenang bergantian di punggung dan dada.

Perkara pertama yang selalu diajarkan oleh kanak-kanak dan orang dewasa pada mulanya ialah bernafas di dalam air dan kemampuan untuk tetap berada di punggung. Selanjutnya, anda sudah boleh beralih ke yang lebih komplekslatihan m.

Menaklukkan Bosphorus: 6 Petua Pelatih untuk Bersedia untuk Berenang di Air Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Mengatasi halangan psikologi

Halangan psikologi, ketakutan - perkara-perkara ini boleh menghalang anda dengan serius semasa pertandingan. Mungkin semua ini datang dari masa lalu, sekiranya anda pernah lemas. Pada masa kanak-kanak, ada yang dilemparkan ke dalam air dan mengatakan berenang, jadi halangan psikologi terpasang di kepala mereka, sangat sukar untuk bekerja dengan ini. Pelatih, tentu saja, akan melakukan semua yang dia boleh, tetapi anda juga harus berusaha keras untuk melakukan ini.

Bekerja di sebuah kompleks

Saya rasa latihan di sebuah kompleks dapat sangat membantu semasa berenang ... Peregangan sangat penting bagi perenang, oleh itu, latihan di kolam dapat digabungkan dengan selamat dengan kawasan lain: Pilates, yoga, regangan. Beban kardio: berlari, berbasikal, triatlon juga akan memberi kesan positif terhadap pertumbuhan daya tahan anda.

Saya tidak menentang besi, tetapi kemudian anda harus memilih apa yang anda mahukan. Anda boleh melakukan semuanya dalam kombinasi: berenang dan mengepam otot. Tetapi jika anda hanya berlatih besi dan tidak meregang, maka tidak ada gunanya berenang dari otot-otot ini, kerana tidak meregang.

Menghilangkan ketakutan

Ketakutan lain yang mungkin timbul betul-betul di laman web - ini adalah ketakutan jumlah orang Cuba abstrak dari keseluruhan keadaan dan beralih ke pemikiran positif.

Menaklukkan Bosphorus: 6 Petua Pelatih untuk Bersedia untuk Berenang di Air Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Mempelajari cara mengagihkan kekuatan

Saya percaya bahawa sebelum menyertai pertandingan, anda mesti bekerja di kolam renang terlebih dahulu. Sebagai contoh, ambil jarak 400 meter dan berenang tanpa berhenti, lihat bagaimana lebih mudah untuk melakukan ini dan sebarkan kekuatan anda. Semuanya sangat individu bagi setiap orang: seseorang berenang dengan cepat pada awal dan akhir, seseorang bergerak sepanjang jarak secara sama rata. Dan, tentu saja, semasa latihan, pastikan untuk memantau degupan jantung anda.

Menaklukkan Bosphorus: 6 Petua Pelatih untuk Bersedia untuk Berenang di Air Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Berenang adalah senaman kardio yang sempurna untuk badan anda. Jaga diri anda, kerjakan badan anda dan jangan takut untuk menetapkan matlamat yang paling bercita-cita tinggi untuk diri anda. Dengan mencari pendekatan yang tepat untuk proses latihan dan berunding dengan tenaga pengajar profesional, anda dapat dengan mudah menaklukkan jarak yang paling nyata, pada pandangan pertama, jarak!

Catatan sebelumnya Usahawan vs atlet: degupan jantung siapa yang akan lebih tinggi? Eksperimen editorial
Catatan seterusnya Pagi Isnin: terus maklum dan menang