Serangan Jantung: Panduan Pemulihan Untuk Pesakit Selepas Keluar Dari Hospital

Amaran Pelatih: Kecergasan di Rumah Boleh Berbahaya

Bersama dengan pakar Kejuaraan, pakar kecergasan dan gaya hidup sihat Andrey Semeshov kami mengetahui mengapa fanatisme dalam kecergasan rumah tangga buruk dan bagaimana untuk mengelakkan beban berlebihan.

Fesyen untuk kecergasan rumah, menurut pemerhatian saya, ia menjadi fenomena yang sangat besar. Di satu pihak, terdapat kompleks latihan rumah baru dari setiap seterika. Sebaliknya, adalah pemahaman bahawa ketika, jika tidak sekarang, dalam pengasingan diri, sudah waktunya untuk beralih ke sukan.

Sebuah video viral beredar di Internet, bagaimana orang-orang, semasa kelas di rumah, secara tidak sengaja atau dalam kegembiraan melepaskan lampu dengan dumbbell merobek bateri atau mengeluarkan pintu dari engselnya. Ia kelihatan lucu sehingga rakaman bermula dengan kecederaan sebenar. Dumbbells atau berat yang sama jatuh di kepala, barbell buatan sendiri, pecah, terkena dada. Di sini, bagi saya secara peribadi, sebagai orang yang menurunkan berat badan 20 kg 15 tahun yang lalu, tidak lagi menyenangkan.

Sukan, lebih tepatnya, pendidikan jasmani adalah penting dan diperlukan untuk semua orang. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa pada masa yang sama kita sengaja meletakkan tubuh kita pada posisi yang rentan, memaksanya bekerja di luar corak biasa. Oleh itu, dalam asasnya prinsip asas tidak boleh diabaikan. Walaupun berkaitan dengan senaman rumah yang kelihatan tidak berbahaya. Jika tidak, anda boleh merosakkan sesuatu dengan orang bodoh. Dan jika ada kamera yang dihidupkan di dekatnya, masuklah ke wira video viral lain di rangkaian sosial.

Amaran Pelatih: Kecergasan di Rumah Boleh Berbahaya

Bagaimana cara mengelakkan kecederaan di gim?

Pelatih - mengenai penyebab utama kecederaan dan latihan, yang lebih baik ditolak.

Aturan pertama. Kewarasan

Hari ini, tanpa persekitaran biasa - barbel, dumbbells dan peralatan senaman - semua atlet profesional dan hanya atlet dengan pengalaman hebat masih ada. Percayalah, pengasingan diri sangat sukar bagi mereka, kerana selama bertahun-tahun latihan, badan telah terbiasa dengan beban dekat sistematik. Ini benar-benar rapuh apabila tidak ada kesempatan untuk berjongkok dengan berat, menggoyangkan platform, dan lain-lain.

Untuk entah bagaimana menenangkan gatal ini, banyak yang mulai berkhayal, mencipta pelbagai pilihan aneh. Lelaki melakukan penekanan bangku, menggunakan rakan atau isteri dan bukannya peluru. Gadis-gadis atlet mengayunkan punggung mereka semasa melakukan deadlift Romania dengan sofa. Kedua-dua mereka dan yang lain berjudi dalam pelbagai cabaran. Contohnya, mereka menanggalkan atau memakai kemeja-T sambil berdiri di atas tangan mereka dan menyandarkan kaus kaki mereka ke dinding. Pel dan tabung air, yang terpasang pada kedua hujungnya, berdasarkan prinsip semakin besar semakin baik, menjadi batang. Terdapat banyak contoh. Ia kelihatan hebat, semua orang suka, komen. Sayangnya, sebilangan netizen cuba menyalin ...

Amaran Pelatih: Kecergasan di Rumah Boleh Berbahaya

Foto: istockphoto.com

Untuk apa? Biasanya mereka menulis dalam iklan: Aksi dilakukan oleh topi keledar profesionalorang bodoh, jangan cuba mengulanginya. Video dengan latihan seperti itu, saya rasa, juga harus diberi keterangan yang wajib. Gadis dari Instagram itu, dengan kuat menarik sofa, sehingga sepuluh tahun itu menguatkan otot yang diperlukan untuk ini, pertama dengan dumbbells, dan kemudian dengan cengkerang yang lebih serius. Dan dia tahu dengan tepat apa yang akan memegang sofa ini dan tidak akan menghancurkannya.

Amaran Pelatih: Kecergasan di Rumah Boleh Berbahaya

Cabaran Spiderman. Siapa yang akan dapat memakai kemeja-T sambil berdiri di tangan mereka?

Tom Holland dan Jake Gyllenhaal telah melancarkan hiburan baru di Instagram. Saya tidak meletakkannya di lapangan terbang, menjadikan tempat tidur menjadi alat angkat berat dengan kebarangkalian yang tinggi akan berakhir sama ada dengan terkoyak dari punggung bawah atau dengan kecederaan pada jari kaki. Dalam kes ringan - kuku patah.

Oleh itu, peraturan pertama adalah tidak ada permainan dan tidak ada percubaan untuk menyalin latihan eksotik selepas atlet profesional dan blogger kecergasan.

Amaran Pelatih: Kecergasan di Rumah Boleh Berbahaya

Latihan rumah yang berkesan dengan persediaan minimum. Mengepam tidak lebih buruk daripada di gimnasium

Diatur untuk otot dada dan trisep bagi mereka yang biasa pergi ke bilik kecergasan.

Peraturan kedua. Kecukupan

Sekiranya kita baru mula berolahraga di rumah atau di pusat kecergasan, sangat penting untuk tidak bersenam di awal. Anda tidak perlu mengikuti cabaran atau melakukan push up setiap hari untuk berhenti seratus kali.

Anda perlu memulakan secara beransur-ansur, dengan latihan yang mudah dan mudah difahami. Contohnya, kenalan dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah: push-up, plank, press, squats yang sama, tetapi tanpa pengaturan rasmi dalam beberapa minit atau pengulangan. Bekerja dalam mod anda sendiri, pada mulanya - sehingga anda merasa sedikit letih. Biarkan secara subjektif kelihatan remeh bagi anda. Pada hakikatnya, jika sebelumnya anda melakukan push-up di sekolah atau tentera, maka cubaan untuk segera memuatkan badan akan menjadi idea yang tidak baik.

Punggung yang cantik dan bisep yang kuat akhirnya akan muncul pada pemula yang akan menarik dengan lancar latihan, tanpa afterburner. Pada jarak ini, keteraturan dan keteraturan menjamin kemenangan.

Amaran Pelatih: Kecergasan di Rumah Boleh Berbahaya

Foto: istockphoto.com

Simptom yang baik jika keesokan harinya selepas latihan di badan terdapat sedikit keletihan, ketidakselesaan, tetapi tidak ada rasa sakit. Tidak ada tanda-tanda, tidak ada keuntungan (secara harfiah - tidak ada rasa sakit - tidak ada pertumbuhan) bukan mengenai otot yang koyak, melainkan mengenai psikologi, apabila para profesional menolak hak mereka untuk menjalani kehidupan yang normal untuk memperoleh hasil. Jadualnya, yang terdiri daripada dua latihan sehari, makan setiap jam dan tidur wajib selama sembilan jam, kurang sesuai dengan menonton wayang, berkumpul di restoran dan pergi ke barbeku. Ini adalah pilihan sedar mereka. Mengapa kita mesti melukis kehidupan dalam dua warna - latihan dan relaksasi? Palet kami semestinya jauh lebih pelbagai.

Peraturanketiga. Kemajuan

Hanya mengikuti dua peraturan pertama, masuk akal untuk beralih ke peraturan yang berikutnya. Yaitu, untuk kemajuan beban secara beransur-ansur. Memang, agar otot anda tumbuh dan menguat, mereka perlu terkejut. Sekiranya hari ini anda menguasai squat dalam tiga set 15 pengulangan, maka yang berikutnya anda boleh mencuba rekod peribadi baru. Pilihan: tingkatkan repetisi menjadi 20 atau gunakan bobot tambahan sehingga 15 kali yang sama diberikan dengan sedikit usaha lagi.

Sudah tentu, pertumbuhan linear yang berterusan tidak mustahil. Untuk memahami: pengangkat tenaga profesional dengan senang hati dapat menambah 5-10 kg setahun! Walau bagaimanapun, pada peringkat latihan awal dan menengah, kemajuan akan jauh lebih mengagumkan. Walaupun begitu, secara berkala (katakanlah, sebulan sekali sebulan), anda pasti mesti mengambil langkah mundur, mengurangkan kelantangan, iaitu jumlah pengulangan, atau intensiti - berat timbangan. Atau kedua-duanya.

Amaran Pelatih: Kecergasan di Rumah Boleh Berbahaya

Apa yang saya buat salah? 5 kesalahan push-up biasa

Kemajuan tidak akan membuat anda menunggu sekiranya anda menyingkirkan kekurangan ini.

Amaran Pelatih: Kecergasan di Rumah Boleh Berbahaya

Kecergasan di gimnasium: adakah anda perlu merumitkan latihan asas?

Pelatih - mengapa anda tidak harus mengulangi semua yang anda lihat di Instagram.

Peraturan keempat. Kebaikan

Ada kebenaran yang tidak berubah: apa yang anda latih, anda latih. Ini adalah prinsip kekhususan. Sebagai contoh, jika anda kerap berjalan-jalan berjoging di taman, lama-kelamaan anda akan dapat mengatasi jarak jauh dengan cepat dan tanpa terlalu banyak tenaga, walaupun pada mulanya bahkan satu kilometer joging mengoyak paru-paru anda dan menyebabkan kegelapan di depan mata anda. Tetapi, sebagai contoh, rekod yang berjalan seperti ini hampir tidak akan mempengaruhi kemampuan anda untuk menarik bar mendatar.

Amaran Pelatih: Kecergasan di Rumah Boleh Berbahaya

Foto: istockphoto.com

Oleh itu, semasa memilih program latihan untuk kelas dan bahkan latihan tertentu, jangan lupa tentang matlamat utama anda - mengapa anda melakukan ini. Sekiranya anda ingin menegangkan otot anda, tekankan di mana ia perlu, dan sembunyikan di tempat yang tidak diperlukan, maka jongkok pada sokongan yang tidak stabil pada satu kaki dengan pel dan botol air bukanlah cara terpendek dan paling berkesan untuk mencapai tujuan, untuk meletakkannya dengan lembut. Hal yang sama dapat dikatakan mengenai semua jenis push-up pada tiga jari satu tangan.

Secara berasingan, saya perhatikan bahawa bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, jalan menuju sosok impian harus dimulakan dengan dapur dan penyemakan peti sejuk. Walaupun latihan kecergasan berkala juga sangat diinginkan.

Contoh Soalan Peperiksaan Pegawai Imigresen KP19

Catatan sebelumnya Bagaimana untuk mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Pengasingan Diri
Catatan seterusnya Kecergasan dengan Cindy Crawford. Mengapa senam 90-an lebih sejuk daripada senaman moden