5 LATIHAN KAMU MESTI LAKUKAN DI RUMAH !!!!

Bina Latihan Anda: Pembina Senaman untuk Lelaki

Setiap lelaki atletik suka menghabiskan malamnya di gim mengepam bisep dan trisep. Tetapi adakah kita selalu berkesempatan mengunjungi dewan secara berkala? Malangnya tidak. Bagi kebanyakan lelaki, senaman di rumah adalah cara yang baik untuk mengatasi situasi ini. Anda mungkin tidak dapat membina jisim otot tanpa peralatan khas, tetapi bersenam di rumah sekurang-kurangnya akan membantu anda tetap dalam keadaan sihat dan menjaga kesihatan. Sistem latihan rumah yang dirancang dengan baik akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk gimnasium.

Terutama bagi pembaca kami, kami, bersama dengan David Klimov, jurulatih studio Booster Workout untuk latihan selang , telah mengumpulkan empat pilihan latihan fungsional yang sangat berkesan untuk rumah senaman. Anda dapat menjadikannya sebagai asas aktiviti anda dan lama-kelamaan menyulitkan program, mengubah intensiti, bereksperimen dengan bilangan bulatan dan selang waktu, latihan gantian, bermula dari keadaan kesihatan dan pilihan peribadi anda.

Lompat jongkok dengan menyentuh lantai

Bina Latihan Anda: Pembina Senaman untuk Lelaki

Foto: Anton Ukhanov, "Kejuaraan"

Bina Latihan Anda: Pembina Senaman untuk Lelaki

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bina Latihan Anda: Pembina Senaman untuk Lelaki

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Bina Latihan Anda: Pembina Senaman untuk Lelaki

Foto: Anton Ukhanov, "Kejuaraan"

Terdapat dua pilihan yang lebih mudah - lompatan, tetapi tanpa menyentuh lantai, atau tanpa lompatan, tetapi menyentuh lantai. Otot kaki berfungsi, dalam versi lompatan, degupan jantung dan intensiti latihan meningkat.

Push-up dengan meregangkan lengan dan kaki

Bina Latihan Anda: Pembina Senaman untuk Lelaki

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bina Latihan Anda: Pembina Senaman untuk Lelaki

Foto: Anton Ukhanov, "Kejuaraan"

Dengan meregangkan lengan dan kaki yang berlawanan setelah push-up, kami menambahkan elemen keseimbangan yang melibatkan otot inti. Perhatikan bahawa pemanjangan lengan dan kaki dilakukan selari dengan lantai tanpa pesongan di punggung bawah.

Panjangan dan lenturan batang dengan menyentuh tumit

Bina Latihan Anda: Pembina Senaman untuk Lelaki

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bina Latihan Anda: Pembina Senaman untuk Lelaki

Foto: Anton Ukhanov, " Kejuaraan ”

Kami fokus menjaga punggung bawah menekan ke lantai. Otot perut tidak mengendur.

Lunge and gunting

Setelah melakukan lunge selangkah ke depan, dengan gerakan cepat kami menggunting (mengubah posisi kaki) dua kali, setelah itu terjunan dilakukan dengan kaki yang lain. Latihan letupan yang bertujuan meningkatkan intensiti aktiviti. Ia juga boleh dilakukan dalam set dalam masa (30-45 saat), 3-4 pendekatan dengan rehat 15-30 saat di antara mereka.

Latihan dapat dilakukan sama ada dengan kaedah pendekatan standard (ini adalah ketika setiap latihan dilakukan beberapa pendekatan dengan rehat, dan kemudian melanjutkan ke latihan berikutnya), atau secara bulat. Urutan latihan tertentu (bulatan) dibuat, masing-masing dilakukan selama 30-45 saat, setelah itu peralihan ke latihan berikutnya terjadi (10-20 saat). Semasa membentuk bulatan, adalah wajar bahawa ia mengandungi latihan untuk otot-otot kaki, badan atas, otot perut dan satu latihan melompat. Dalam satu latihan, anda dapat menyelesaikan dari 3 hingga 5 lingkaran dengan selang 1 minit di antara mereka.

Bersenam di rumah dengan menggunakan pereka anda sendiri, anda sentiasa dapat mengubah sesuatu di kelas anda. Perlu diingat bahawa setelah beberapa lama badan anda akan terbiasa dengan latihan tertentu, maka kompleks tersebut masih perlu menjadi rumit atau dibina semula. Nikmati aktiviti anda!

7 LATIHAN UNTUK MEMBENTUK OTOT DADA DIRUMAH TANPA ALAT || HOME WORKOUT

Catatan sebelumnya Bina Senaman Anda: Pembina Latihan Gadis
Catatan seterusnya Saya mahu makan dengan betul: di mana untuk bermula?