pertama kali belajar pukulan dasar jep, straight, hook, upercut #pemula 3

Tinju untuk pemula: di mana untuk memulakan sesi latihan pertama anda?

Sebelum ini, seni mempertahankan diri dianggap sebagai salah satu cara untuk menentukan yang terkuat. Ini adalah cara untuk bertahan hidup, pilihan untuk menunjukkan kekuatan fizikal anda. Walau bagaimanapun, semua ini berlaku pada masa lalu. Ini abad XXI, kemanusiaan sedang berkembang, dan sekarang seni mempertahankan diri adalah wakil penuh dunia sukan. Tinju adalah salah satu jenis seni mempertahankan diri.

Tinju untuk pemula: di mana untuk memulakan sesi latihan pertama anda?

Foto: istockphoto.com

Tinju - sukan di mana atlet berperang bukan hanya untuk menang dan menerima anugerah. Ini adalah falsafah hidup yang dinyatakan dalam tindakan. Sebelum menguasai tinju, anda perlu mempelajari asasnya. Dengan ini kita akan dibantu oleh Ilya Frank, pakar dan penyelaras arah seni mempertahankan diri dari rangkaian kelab kecergasan persekutuan X-Fit.

Tinju untuk pemula: di mana untuk memulakan sesi latihan pertama anda?

Foto: Yulia Kovalenko, Kejuaraan

Perkara yang paling penting dalam tinju adalah pendirian

Pendirian adalah perkara universal, ia berbeza untuk semua petinju. Sebagai peninju menjadi lebih berpengalaman, dia harus mengubah pendiriannya untuk pertahanan dan serangan yang lebih berkesan. Atlet mesti berdiri di kedudukan yang sedemikian rupa sehingga lawan tidak dapat menyerang dengan mudah. Juga, seorang peninju tidak boleh melupakan serangan balas yang perlu dilakukannya. Sangat penting untuk menjaga kaki anda tidak terlalu lebar atau terlalu sempit. Sikap yang luas tidak akan memberi anda mobiliti yang anda perlukan, dan sikap yang sempit akan dengan mudah menjatuhkan anda. Oleh itu, pilihan terbaik adalah menjauhkan lebar pinggul kaki.

Zon menyerang

Untuk mempelajari asas-asas sukan seperti tinju, petinju pemula mesti tahu di mana hendak memukul terlebih dahulu. Teguran paling produktif berasal dari:

  • kawasan plexus solar;
  • kawasan hati;
  • kawasan pinggir.

Juga, pukulan harus dilakukan ke kawasan dagu dan kuil. Tugas utama petinju adalah untuk mengambil sikap dan menutup semua tempat yang rentan.

Perlindungan yang diperlukan

Sikap yang baik melibatkan melindungi dagu dan hati dengan tangan kanan. Luruskan punggung anda, tarik perut anda. Lutut harus sedikit bengkok, kerana kaki bertindak sebagai mata air kaku yang besar, dan peninju selalu menggunakannya. Kaki kanan berlari, iaitu, atlet tidak berdiri di atas tumit. Ini diperlukan untuk pergerakan pantas dari satu tempat ke satu tempat. Oleh itu, kami memberikan perlindungan mudah alih, yang akan memungkinkan kami untuk menyesatkan musuh dengan melakukan tipu muslihat dan provokasi. Semakin mudah bergerak badan dan badan, lebih baik untuk atlet. Pertahanan harus pelbagai aspek.

Tinju untuk pemula: di mana untuk memulakan sesi latihan pertama anda?

Foto: Yulia Kovalenko, Kejuaraan

Jenis pukulan

Terdapat tiga jenis pukulan yang dilakukan petinju:

  • pukulan lurus;
  • kesan sampingan;
  • bertiup dari bawah.
Tinju untuk pemula: di mana untuk memulakan sesi latihan pertama anda?

Foto: istockphoto.com

Semua gambar ini dilakukan dalam bidang yang berbeza. Hit langsung kebanyakannya pendek. Bahu bergerak ke dagu, tangan adalah kesinambungan dari prabaring. Teknik ini dilakukan secara langsung dengan telunjuk dan jari tengah. Pada bahagian penumbuk ini, atlet mengambil beban utama dari pukulan.

Perlu memerhatikan teknik ini dengan ketat, kerana dengan pukulan yang tidak betul mungkin cedera (retakan, peregangan, dll.). Sejak awal lagi, pemula perlu melakukan tamparan agar di masa depan tidak ada masalah dengan pukulan yang salah. Untuk membetulkan pukulan, atlet melakukan penekanan pada penumbuknya. Apabila peninju melakukan push-up, dia tidak akan dapat meletakkan penumbuknya secara tidak rata, kerana ini akan segera menyebabkan ketidakselesaan. Latihan ini segera membantu melakukan sepakan yang diperlukan.

Tinju untuk pemula: di mana untuk memulakan sesi latihan pertama anda?

Foto: istockphoto.com

Depan tangan atlet memegang lawan untuk jarak jauh. Dia menggunakan tangannya yang jauh untuk menyerang. Sepakan sampingan berkesan pada jarak ketika musuh berada jauh dari anda. Mereka sering digunakan pada awal pertengkaran. Kesan sampingan dari bawah lebih biasa bagi orang yang ingin menyerang jarak dekat. Pukulan semacam itu sangat mencolok, kerana ia menimbulkan kerusakan maksimum.

Pukulan bawah sangat mirip dengan pukulan sisi, mereka diterapkan pada jarak yang sama, tetapi petinju berubah pesawat dan dia dieksekusi dari bawah ke atas. Keanehannya terletak pada kenyataan bahawa atlet mesti melakukan pergerakan dari bawah ke atas, iaitu memutar keluar. Apabila seorang pemula menguasai ketiga-tiga jenis pukulan dan sikap, dia mula berlatih dan mula menggabungkan pengetahuan yang diperoleh. Kemudian atlet atlet pukulan dua dan tiga (deuces, tukang pos), menggunakan sikap yang sudah dipelajari.

Tinju untuk pemula: di mana untuk memulakan sesi latihan pertama anda?

Foto: Yulia Kovalenko, Kejuaraan

Petua untuk pemula

  1. Jangan mengabaikan perlindungan. Untuk latihan, anda perlu memakai topi keledar, sarung tangan. Anda perlu belajar cara membalut tangan dengan betul. Kami memerlukan peluru berkualiti tinggi yang memenuhi semua standard. Mungkin mahal, tetapi peralatan seperti itu membolehkan anda menjaga kesihatan sendi anda. Jadikan diri anda pelindung mulut yang baik agar tidak terkeluar di mulut anda. Untuk ini, disarankan berjumpa doktor gigi.
  2. Patuhi rutin sukan. Setiap atlet harus menjalani diet, pengambilan air dan jadual tidur. Semua ini ditentukan secara berasingan dengan profesional dan doktor. Kesihatan dan senaman anda juga bergantung padanya. Anda juga tidak boleh mengejar elemen yang lebih kompleks.
  3. Jangan bekerja sehingga anda benar-benar keletihan. Anda harus mematuhi masa latihan tertentu agar tidak berlebihan. Sudah tentu bagus untuk mencuba, tetapi akan sangat mempengaruhi tubuh anda, dan juga dengan cepat menolak keinginan untuk terlibat dalam tinju di masa depan.

Program latihan di Gym | Buat pemula

Catatan sebelumnya Penglihatan tangan: osteopati dari A hingga Z
Catatan seterusnya Diet Mediterranean: dengan apa ia dimakan?