Cara Melatih Pukulan Supaya Cepat, Keras dan Bertenaga

Tinju untuk pemula: bagaimana menguasai teknik asas di rumah

Pengasingan diri adalah peluang terbaik untuk bereksperimen dan menguasai teknik sukan baru. Oleh itu, anda bukan sahaja dapat mempelbagaikan rancangan pelajaran yang sudah ada agar tidak bosan, tetapi juga berkenalan dengan proses latihan. Lagipun, lebih menarik untuk memulakannya dengan jenis latihan yang tidak standard berbanding dengan push-up yang bosan. Walaupun memberi penghargaan, mereka juga berjaya!

Tinju untuk pemula: bagaimana menguasai teknik asas di rumah

Cara belajar melakukan 100 push-up berturut-turut dalam 5 minggu. Program dari jurulatih

Kami akan memberitahu anda cara memulakan push-up lebih dari 100 kali dalam sebulan. Tidak ada yang rumit!

Sepanjang bulan yang lalu, Kejuaraan telah disiarkan secara langsung di halaman rasmi di VKontakte untuk mengadakan latihan dalam talian percuma dengan anda setiap pagi. Sebilangan besar dari mereka termasuk pelbagai aktiviti, dari latihan kardio dan kekuatan biasa hingga latihan bola sepak dan yoga.

Latihan terakhir dalam kitaran kami dikhaskan untuk menguasai kemahiran tinju asas. Ia dikendalikan oleh atlet berpengalaman, juara dunia dan Eropah Grigory Drozd . Hari ini dia akan membantu kita memahami asas sukan ini dengan lebih terperinci dan bagaimana untuk mula mempelajarinya di rumah. Dan pada gilirannya, kami berkongsi dengan anda rakaman sesi terakhir. Siaran semua aktiviti lain juga disimpan dalam album video komuniti.

Mengapa tinju bagus di rumah dan untuk siapa?

Latihan tinju adalah salah satu yang paling popular di dunia kecergasan, dan ini sangat diminati sebagai di kalangan lelaki dan wanita. Kegiatan seperti itu, bertentangan dengan pendapat yang berpotensi salah, jauh dari fokus yang sempit. Mereka sesuai walaupun untuk pemula dan mengembangkan koordinasi, daya tahan, pemikiran dan, dalam beberapa saat, kepantasan. Selain itu, asas tinju dapat dikuasai di rumah, kerana ini memerlukan persediaan minimum: permaidani gimnastik dan dumbbell masing-masing 500 gram.

Gregory: Pekerjaan rumah pasti akan membantu menjaga tubuh dalam keadaan baik, memperbaiki keseluruhan bentuk dan kekuatan otot. Anda akan menguasai teknik memukul asas, ini akan menjadi beban yang baik pada otot-otot yang terlibat dalam latihan. Ini adalah senaman degupan jantung rendah dengan intensiti yang sangat rendah. Oleh itu, jika tidak ada kontraindikasi terhadap pendidikan jasmani, maka latihan sesuai untuk semua orang.

Tinju untuk pemula: bagaimana menguasai teknik asas di rumah

Bagaimana melakukan latihan kekuatan di rumah? Peraturan untuk membantu menjaga kesihatan otot

Meneroka selok-belok kecergasan. Kemajuan bergantung kepada mereka!

Skim asas latihan di rumah

Tinju secara tradisinya harus dimulakan dengan pemanasan untuk semua kumpulan otot, tetapi memberi perhatian khusus pada tali pinggang bahu. Dia akan terlibat secara aktif dalam latihan ini.

Gregory: Latihan ini ditujukan untuk tali pinggang bahu atas, delta, lengan, dada dan pinggul sebahagian. Ia merangkumi kira-kira 11-12 blok, pekPerasaannya serupa antara satu sama lain, tetapi tetap berbeza. Pada dasarnya, setiap orang ditujukan kepada teknik asas menyerang dalam tinju: mereka adalah teknik mendahului atau asas, yang memimpin teknik menyerang dalam tinju.

Tinju untuk pemula: bagaimana menguasai teknik asas di rumah

Foto: istockphoto.com

Latihan Kejuaraan merangkumi pelbagai latihan yang dilakukan secara pusingan. Walaupun semua pergerakan cukup mudah, ada kemungkinan kesalahan yang dapat anda lakukan kerana kurang pengalaman. Oleh itu, adalah perlu untuk memantau kedudukan kaki, kepala, badan, siku, tangan dan kedudukan bahu pada saat hentaman. Sama pentingnya untuk menjaga keseimbangan seluruh badan dengan betul. Dan untuk mempermudah kekurangan anda sendiri, pakar kami menasihatkan untuk berlatih di depan cermin.

Selepas bahagian utama latihan, disarankan untuk melakukan senaman penyejukan, regangan, pernafasan biasa - ia boleh dilakukan sambil duduk atau berbaring di lantai. Ini akan membantu badan pulih dari senaman dengan lebih cepat. Anda juga boleh mandi atau urut kontras jika anda mahu.

Tinju untuk pemula: bagaimana menguasai teknik asas di rumah

Mengapa mandi air sejuk berguna? 7 sebab mengapa anda harus berani menjalani rawatan

Air sejuk akan membantu meningkatkan kesihatan malah menurunkan berat badan.

Kemajuan dan hasil pertama

Sekiranya anda bersenam dengan kerap, maka lama-kelamaan badan terbiasa dengan beban yang sama. Oleh itu, lebih baik menyulitkan tugas anda secara berkala atau menambahkan pelbagai rutin latihan anda.

Tinju untuk pemula: bagaimana menguasai teknik asas di rumah

Foto: istockphoto.com

Untuk menambahkan intensiti pada sesi, pengajar menasihati agar melakukan latihan dengan lebih pantas dan lebih kerap. Pilihan hebat lain adalah secara beransur-ansur meningkatkan waktu dalam pusingan dari 1.2-2 hingga 3 minit dan cuba membuat lebih banyak pukulan. Dan peretasan hidup yang lain, yang memerlukan pelaburan yang lebih serius, akan membantu menambahkan pelbagai.

Gregory: Anda boleh menggantung inventori di rumah - beg tinju - dan memukulnya dengan sarung tangan. Ini adalah satu lagi langkah dari segi kualiti dan beban. Untuk kemajuan, terdapat banyak pelajaran dan teknik yang ditawarkan. Secara umum, mereka serupa, tetapi jika anda berlatih tiga kali seminggu selama sebulan, maka anda sudah dapat memperoleh kemahiran dan merasakan hasilnya.

Tinju untuk pemula: bagaimana menguasai teknik asas di rumah

Lemah jantina yang akan mengetepikan anda

Beberapa fakta mengenai kickboxing wanita yang akan mengubah cara anda berfikir tentang sukan ini.

Senang melihat kemajuan dalam semua usaha anda, tetapi dalam sukan, ia hanya mungkin dilakukan jika ia biasa. Jadikan tinju sebagai hobi berterusan dan anda akan merasakan bagaimana tubuh, kekuatan dan juga keadaan emosi anda bertambah baik.

Cara Melatih Pukulan Supaya Cepat dan Bertenaga

Catatan sebelumnya Cermin pintar membolehkan anda berlatih dengan jurulatih dari rumah. Bagaimana ia berfungsi
Catatan seterusnya Tenaga maksimum: 8 latihan untuk membantu anda membakar kalori paling banyak