Cardio Vs Latihan Beban | Pilih Yang Mana?

Lebih baik tidak mengambil risiko: 10 latihan berbahaya di gimnasium

Dalam kecergasan, terdapat latihan yang memberi tekanan pada badan. Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, paling tidak, anda akan membuang masa, dan paling teruk, anda akan meninggalkan gim. Oleh itu, aktiviti seperti ini harus dielakkan atau dimulakan dengan berhati-hati. Sebilangan besar latihan berbahaya melibatkan beban bebas.

Tekanan overhead

Tekanan overhead adalah latihan untuk melatih bahu. Pada titik terendah, siku kita berada dalam kedudukan yang tidak wajar dan terbeban. Dan jika kita bekerja dengan banyak berat badan, otot mudah cedera. Latihan ini berbahaya untuk sendi bahu.

Lebih baik tidak mengambil risiko: 10 latihan berbahaya di gimnasium

Bagaimana cara mengelakkan kecederaan di gimnasium?

Pelatih - mengenai asasnya Punca kecederaan dan senaman yang harus dielakkan.

Tekanan bangku Perancis

Akhbar bangku Perancis sangat popular di kalangan pengunjung gimnasium dan bagus untuk mengatasi trisep. Tetapi ia berbahaya, dan sering atlet mengalami keradangan di kawasan sendi siku. Anda tidak perlu mengejar beban berat dalam latihan ini. Lebih baik melakukannya dengan berat badan yang lebih rendah, tetapi dengan kualiti yang tinggi.

Barbell Squats

Squats adalah latihan yang kuat untuk mengembangkan otot kaki. Ia mempunyai kesan positif terhadap kenaikan berat badan secara keseluruhan dan mengembangkan quadriceps dengan baik. Tetapi ramai atlet memintasnya kerana bimbang akan kecederaan. Squat terutamanya memerlukan teknik yang betul, jika tidak, terdapat risiko kecederaan pada punggung atau lutut.

Lebih baik tidak mengambil risiko: 10 latihan berbahaya di gimnasium

Foto: istockphoto.com

Maju Selekoh dengan Barbell (Selamat Pagi)

Maju Belokan dengan barbel menguatkan bahagian bawah belakang dengan baik, mengikat glute dan hamstrings. Tetapi sekarang latihan ini jarang dilihat di gim kerana trauma. Ia berbahaya dari segi beban paksi. Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, tulang belakang lumbal mungkin menderita. Untuk sakit belakang, lebih baik mengelakkan membongkok dengan berat badan sama sekali.

Tekan kaki di simulator

Latihan ini berfungsi dengan baik pada otot kaki: ia mempengaruhi pinggul, paha dan punggung. Tetapi jika dilakukan dengan tidak betul, ada risiko kecederaan pada lutut atau punggung bawah. Cuba tekan pelvis anda dengan kuat ke mesin dan jangan turunkan platform terlalu rendah sehingga tekniknya tidak terganggu.

Lebih baik tidak mengambil risiko: 10 latihan berbahaya di gimnasium

5 latihan yang akan mengepam pantat dengan lebih baik daripada jongkok

Beberapa latihan untuk membuat anda bugar. Tidak akan lebih dari 15 minit sehari.

Lift mati lantai

Angkat mati lantai mungkin merupakan latihan belakang yang paling berkesan. Tetapi pada masa yang sama ia adalah salah satu yang paling berbahaya dan tidak menyenangkan.

Manfaatnya terletak pada kenyataan bahawa ia menyumbang kepada pertumbuhan massa otot yang cepat. Pengangkatan mati dilakukan dengan berat, jadi anda harus sangat berhati-hati ketika menghampirinyamengenai. Pemanasan yang lemah, teknik bengkok dan pergerakan yang tiba-tiba semasa latihan boleh menyebabkan punggung bawah yang koyak. Pusing belakang semasa mengangkat berat sering menjadi penyebab kesakitan. Cengkaman yang tidak betul boleh menjadi penyebab lain kecederaan lumbal. Lebih baik menggunakan tali bahu klasik atau bahu.

Lebih baik tidak mengambil risiko: 10 latihan berbahaya di gimnasium

Foto: istockphoto.com

Tarik blok teratas belakang kepala

Latihan ini bertujuan untuk menggerakkan otot punggung seluas. Malangnya, trauma latihan sedemikian tinggi, kerana beban pemecah diciptakan kerana kedudukan bahu yang tidak betul. Tetapi jika anda melakukan latihan dengan teknik yang betul, maka masalah dapat dielakkan. Terdapat beberapa peraturan yang harus dipatuhi: jangan melepaskan pegangan terlalu rendah, dan juga jangan mencengkam batang terlalu lebar.

Tarik barbel ke dagu

Tarik barbel ke dagu adalah, di satu pihak, senaman bahu asas yang sangat baik yang dapat memberi mereka kelantangan dan bentuk. Sebaliknya, dia adalah naib juara dalam cedera bahu tali pinggang, mungkin yang kedua setelah penekan barbell dari belakang kepala. Sebabnya ialah tekanan skapula pada kapsul sendi bahu semasa mengangkat lengan ke atas. Terdapat dua cara untuk mengelakkan kecederaan yang tidak menyenangkan:

  • Adalah perlu untuk memanaskan otot bahu dengan baik , yang akan meningkatkan hasilnya dalam semua latihan menekan.
  • Anda tidak perlu menggunakan banyak berat di bros dengan cengkaman yang sempit. Anda boleh melakukan 12-15 pengulangan untuk mengepam delta, dan latihan akan kembali.
Lebih baik tidak mengambil risiko: 10 latihan berbahaya di gimnasium

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam sukan amatur. Cara berlatih tanpa rasa sakit

Osteopath Kirill Mazalsky - tentang cara menjaga kesihatan, mengelakkan kecederaan dan di mana hendak memulakan latihan.

Peluang kaki di simulator

Ini adalah latihan terpencil yang bertujuan untuk mengembangkan otot-otot kaki. Bahagian depan paha terlibat terutamanya. Tetapi anda perlu memahami bahawa pemanjangan kaki di simulator sangat trauma untuk lutut anda. Ligamen krisis sangat berisiko, dan ini sudah serius.

Hanya pendekatan yang betul untuk pelaksanaan yang akan membantu untuk tidak memikirkan masalah kesihatan. Berat yang betul mesti ditetapkan untuk menangani beban tanpa tersentak. Dan penting untuk diingat bahawa lutut tidak boleh membentuk sudut akut ketika membongkok. Ini hanya akan meningkatkan tekanan pada sendi - akan ada risiko kecederaan.

Lebih baik tidak mengambil risiko: 10 latihan berbahaya di gimnasium

Foto: istockphoto.com

Negell Barbell Press

Latihan terakhir dalam senarai kami tidak begitu popular, dan di beberapa gimnasium terdapat lapisan debu di bangku untuk itu. Kelemahan yang jelas adalah risiko yang melampau. Anda boleh menjatuhkan barbel di dada atau leher anda. Sekiranya anda bersendirian di gim, maka anda perlu menggunakan bobot kecil dengan betul, dan juga tidak membenarkan bar berayun. Gerakan AmplitudLatihan lebih pendek dan sebilangan atlet merasa tidak dapat menggerakkan otot mereka dengan cara ini. Atas sebab ini dan lain-lain, banyak orang lebih suka melakukan push-up pada palang yang tidak rata untuk mengepam dada bawah.

Lebih baik tidak mengambil risiko: 10 latihan berbahaya di gimnasium

Cara mengepam dada. 3 latihan yang akan mengepam otot dada anda

Latihan terbaik yang akan menjadikan otot dada anda kuat. Jurulatih mengesyorkan.

Pada amnya, banyak kecederaan di gim berpunca daripada kecerobohan dan terlalu percaya diri. Bersenam dengan teknik yang betul dan pemilihan berat badan yang mencukupi dapat membantu mencegah kecederaan. Dan ingat bahawa selalu ada alternatif: pengangkatan mati bersyarat dari lantai dapat diganti dengan yang Romania. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan latihan berbahaya, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan pelatih atau rakan yang berpengalaman. Jangan lupa untuk memanaskan badan dan memilih berat badan yang betul.

Selain itu, pakar Kejuaraan, jurulatih kesihatan Andrey Semeshov mengulangi lebih dari sekali bahawa ia sering bukan latihan khusus yang membawa kepada kecederaan, tetapi beban , di mana kecederaan lama yang tidak diketahui muncul.

Andrey: Di pusat kecergasan, kami mewujudkan keadaan seperti itu untuk diri sendiri apabila badan harus mula bekerja. Dan kemudian muncul pelbagai berita yang tidak menyenangkan. Katakan seseorang mempunyai cakera herniated, tetapi dia tidak tahu mengenainya. Dan kemudian tiba-tiba dia mula melakukan condong dengan barbel. Dan segera ditembak di belakang. Tetapi dia telah memperoleh hernia ini untuk dirinya sendiri bukan dengan barbel, tetapi dengan cara hidup jangka panjang yang cermat.

Pentingkah Minum Suplemen Protein ? Ternyata ini Efek Sampingnya Yang Kamu Gak Tau !

Catatan sebelumnya Kecergasan di gim: bagaimana latihan selepas wabak
Catatan seterusnya Laysan dan syarikat. Bagaimana senaman yang paling lucu dengan selebriti