Taruhan Seperti Rama-rama: Pose Konasana Baddha yang Meningkatkan Kesihatan Lelaki dan Wanita

Pose rama-rama adalah salah satu asana yang paling umum dalam yoga, ia digunakan untuk latihan pernafasan, meditasi dan pranayama (satu set latihan untuk menguruskan tenaga penting). Baddha Konasana - seperti namanya dalam bahasa Sanskrit - mudah dilakukan dan memberi kesan positif terhadap kesejahteraan keseluruhan.

Taruhan Seperti Rama-rama: Pose Konasana Baddha yang Meningkatkan Kesihatan Lelaki dan Wanita

Buku Bulan Ini : permulaan jalan yogik anda

Tenaga pengajar yoga Inna Vidgof memberitahu bagaimana untuk mula melakukan yoga dan dijayakan dengan falsafahnya.

Mengapa rama-rama itu berguna?

Melakukan Baddha Konasana secara berkala meningkatkan peredaran darah ke perut, punggung dan pelvis, yang seterusnya menormalkan hormon. Pada wanita, ia melegakan kesakitan haid dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi organ kelamin dalaman, dan pada lelaki - pada fungsi kelenjar prostat.

Taruhan Seperti Rama-rama: Pose Konasana Baddha yang Meningkatkan Kesihatan Lelaki dan Wanita

Foto: istockphoto.com

Pose rama-rama juga bagus sebagai pencegahan urat varikos. Satu lagi sifat berguna asana adalah pencegahan pembentukan hernia.

Orang yang mempunyai penyakit kronik pada sendi pinggul, tulang belakang, lutut dan pangkal paha harus berjumpa doktor sebelum melakukan Baddha Konasana.

Bagaimana melakukan pose rama-rama?

Ada beberapa nuansa yang harus dipertimbangkan ketika melakukan asana. Perkara yang paling penting adalah berehat sepenuhnya. Regangkan otot sebanyak mungkin.

Sekiranya anda merasa tidak selesa atau sakit semasa bersenam, lebih baik berjumpa doktor untuk menolak kemungkinan kecederaan dan memastikan semuanya berjalan lancar.

Taruhan Seperti Rama-rama: Pose Konasana Baddha yang Meningkatkan Kesihatan Lelaki dan Wanita

Foto: istockphoto.com

Posisi permulaan untuk asana adalah duduk di lantai dengan kaki lurus dan punggung lurus. Bengkokkan lutut dengan lembut sehingga anda dapat menyatukan kaki. Pegang kaki anda yang tertutup dengan tangan anda dan tarik tumit anda sedekat mungkin dengan anda. Rentangkan lutut ke sisi, cuba turunkan ke lantai - anda boleh menolong siku anda sendiri. Dalam kedudukan ini, luruskan punggung anda dan rasakan regangan tulang belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, bersandar ke depan dan cuba menyentuh dahi anda ke lantai.

Taruhan Seperti Rama-rama: Pose Konasana Baddha yang Meningkatkan Kesihatan Lelaki dan Wanita

Yoga bergerak: semua yang perlu diketahui oleh pemula mengenai amalan tenaga

Mengenal arah dinamis dengan Kejuaraan.

Petua untuk pemula

Sekiranya anda tidak dapat membuka lutut pertama kali, jangan risau. Pada mulanya, anda boleh meletakkan selimut berpusing atau penggelek khas untuk kelas di bawah pinggul anda. Dengan latihan asana secara berkala, otot akan meregangkan dari masa ke masa.

Semasa melakukan senaman, jangan sesekali menegangkan otot pinggul - ini meningkatkan risiko kecederaan. Hanya dengan bersantai sepenuhnya anda dapat mencapai pendedahan maksimum.

Taruhan Seperti Rama-rama: Pose Konasana Baddha yang Meningkatkan Kesihatan Lelaki dan Wanita

Foto: istockphoto.com

Selalunya sukar bagi pemula berada dalam posisi lurus ke belakang. Dalam kes ini, anda boleh melakukan asana di dinding. Dengan cara ini anda dapat menguatkan otot punggung, dan anda tidak memerlukan sokongan dalam masa terdekat.

Taruhan Seperti Rama-rama: Pose Konasana Baddha yang Meningkatkan Kesihatan Lelaki dan Wanita

Baru di Shavasana: 15 soalan dan jawapan yoga yang canggung

Pertanyaan yang memalukan untuk ditanyakan kepada pelatih, dan jawaban yang tidak mudah dijumpai di Internet.

Kontraindikasi

Seperti banyak pose yoga, Baddha Konasana memiliki sejumlah kontraindikasi Walaupun sukar disebut tegas. Namun, perhatian khusus harus diberikan kepada orang yang mengalami cedera lutut atau pangkal paha ketika melakukan asana. Sebagai peraturan, dalam keadaan seperti itu, sokongan diletakkan di bawah pinggul agar tidak membebani bahagian yang cedera.

Catatan sebelumnya Dan kepala tidak sakit: 3 latihan yoga untuk melawan migrain
Catatan seterusnya Thermogenesis adaptif: mengapa badan menahan berat badan?