TUTORIAL cara melakukan gerakan \

Semua ada di tangan anda. 5 jenis pull-up untuk punggung yang kuat

Semasa melakukan hampir semua latihan asas, kita menggunakan otot belakang. Walau bagaimanapun, jika tujuan anda adalah untuk melabuhkan punggung dan memompa, latihan asas sahaja tidak akan mencukupi. Oleh kerana dalam kes ini, beban pada otot trapezius, lats, rhomboid punggung tidak mencukupi. Untuk mencapai hasil yang nyata dan nyata, anda harus pergi ke luar zon selesa anda. Mari pertimbangkan teknik melakukan latihan seperti itu.

Bagaimana cara mengepam punggung anda dengan betul?

  • Agar otot punggung mendapat beban maksimum, latihan seperti itu mesti dilakukan dengan lancar, mengelakkan terjadinya sentakan dan tersentak secara tiba-tiba.
  • Perhatikan otot mana yang paling banyak mendapat tekanan. Semasa melakukan senaman belakang, terdapat risiko tinggi mengalihkan beban pada otot lengan, yang akan mengurangkan keberkesanan latihan.
  • Perhatikan peregangan. Ingat bahawa latissimus dorsi anda menjadi lebih pendek selepas setiap latihan. Untuk mengelakkan ini, regangkan semua kumpulan otot belakang selepas bersenam.

5 Pull-Up Teratas untuk Latihan Berkesan

Pull-Ups Australia

Sesuai Untuk : Pemula yang Bercita-cita tinggi

Kedudukan Badan Semasa melakukan pull-up Australia, ia akan membantu anda memuatkan otot punggung dan melakukan sebanyak mungkin repetisi.

Penarikan cengkaman lebar

Sesuai untuk pemula dan lanjutan untuk atlet

Jenis pull-up ini adalah elemen asas bagi setiap pull-up pada bar mendatar, banyak atlet melakukan mereka sebagai pemanasan sebelum kompleks yang lebih kompleks. Penting untuk mengikuti teknik melakukan latihan seperti ini: anda tidak perlu menyilangkan kaki, punggung anda harus lurus. Pergerakan itu sendiri harus dilakukan sehingga bahu praktikal menyentuh palang.

Penarikan negatif

Memuat otot dengan berkesan kerana pergerakan statik. Setelah anda menarik diri ke atas palang dan mengetatkan badan anda, mulailah dengan perlahan-lahan turun di satu tangan. Cuba elakkan kejutan dan sentakan secara tiba-tiba, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.

Pemanah Menarik

Sesuai untuk : Kesukaran sederhana, penting untuk mengawasi teknik

Matlamat utama penarikan ini adalah untuk melakukan pengulangan sebanyak mungkin. Semasa melakukan pergerakan, anda perlu mengganti pull-up ke satu lengan dengan pull-up ke yang lain.

Pull-up dengan bobot

Pull-up dengan bobot adalah versi latihan asas yang agak rumit. Berat harus dipilih berdasarkan pengalaman dan kemampuan peribadi anda.

Semua latihan ini disarankan untuk dilakukan secara kombinasi, iaitu untuk penggantian kombinasi beberapa jenis pull-up. Sangat penting untuk memantau teknik senaman anda dan memberi otot anda rehat yang tepat pada masanya.

CARA CEPAT MENAMBAH TINGGI BADAN || CASIS POLRI & TNI

Catatan sebelumnya Bekerja pada pepijat. Petua Instagram yang tidak berfungsi
Catatan seterusnya 5 hari yang akan mengubah sikap anda untuk bersukan