Meditasi Sederhana untuk Pemula (Cara Mengatasi Cemas, Overthinking, dan Stress)

Menentang ketegangan dan tekanan: mengapa berlatih meditasi

Dalam kecepatan hidup yang tinggi, kita terbiasa meninggalkan zon selesa kita hampir setiap hari dan menghadapi situasi gementar. Nampaknya dengan adanya karantina, mereka seharusnya menurun, tetapi semuanya berubah secara berbeda. Tinggal 24 jam dalam empat dinding, interaksi berterusan dengan anggota rumah tangga, ketiadaan garis antara kerja jarak jauh dan rehat - semua ini dapat dikaitkan dengan faktor tekanan yang jelas yang berlapis satu sama lain. Dan bersama-sama dengan mereka, pemikiran negatif yang tidak perlu dan sering terkumpul di kepala kita.

Meditasi adalah cara terbaik untuk menyingkirkannya dan memecahkan lingkaran ketegangan yang ganas. Tetapi kelebihan amalan Timur tidak berakhir di sana. Bersama dengan pelatih kecergasan, triathlete dan pelari maraton Vladimir Lepesa kami akan memberitahu anda bagaimana mereka boleh berguna dalam kehidupan seharian.

Menentang ketegangan dan tekanan: mengapa berlatih meditasi

Cara bermeditasi dengan betul: panduan untuk pemula

Latihan akan membantu anda berehat, pulih dari latihan dan mendapat kegembiraan dalam perkara-perkara kecil.

Apa itu meditasi dan mengapa kita memerlukannya?

Kami sering berpendapat bahawa meditasi adalah aktiviti yang sangat spesifik yang hanya perlu dilakukan oleh para yogi dan mereka yang sangat berminat dengan amalan kerohanian. Sebenarnya, meditasi telah lama diubah dari arah budaya Timur yang sangat bermoral menjadi aktiviti yang mudah dan praktikal yang tersedia untuk semua orang. Hal ini diperlukan untuk semua orang, terutama mereka yang mengasingkan diri.

Vladimir: Meditasi memerhatikan diri dan pemikiran anda. Ini adalah pengalaman sedar dari mereka, kemampuan untuk memisahkan diri dari komponen emosi dan tidak mengenal pasti pemikiran seseorang. Oleh itu, dalam keadaan tekanan kronik, dan semua orang yang tinggal di metropolis berada di dalamnya, amalan ini sangat penting. Ia membantu kita untuk sementara waktu, dengan kata mudah, untuk memberi rehat kepada otak kita. Hentikan latar pemikiran yang dihasilkannya. Atau anda boleh mengenal pasti latar belakang ini dan menontonnya. Ini membantu untuk berehat, fokus, meningkatkan tumpuan dan perhatian, melonggarkan sistem saraf, membolehkan anda bertenang dan fokus.

Menentang ketegangan dan tekanan: mengapa berlatih meditasi

Foto: istockphoto.com

Manfaat latihan untuk keadaan badan dan mental

Semasa latihan, tubuh berehat sepenuhnya, tetapi pada masa yang sama banyak proses dilancarkan di dalamnya yang mempengaruhi fizikal dan mental keadaan manusia, dan juga mempengaruhi angka tersebut. Mari kita fikirkan apa yang dilakukan meditasi terhadap tubuh kita pada tahap yang mendalam.

Mempengaruhi aktiviti otak dan memperbaiki keadaan mental

Meditasi mempunyai kesan positif pada otak. Banyak kajian menunjukkan bahawa amigdala, yang bertanggungjawab untuk tindak balas emosi, menyusut dengan ketara semasa latihan. Ini membawa kepada fakta bahawa seseorang menjadi lebih seimbang dan kurang sensitif terhadap rangsangan dari luaranpersekitaran.

Menentang ketegangan dan tekanan: mengapa berlatih meditasi

Bagaimana untuk tetap berada dalam mood yang baik ketika semuanya tertekan?

Beberapa cara untuk menentang umum panik.

Di samping itu, meditasi membantu dengan lebih mudah melepaskan ketakutan, kesakitan dan kebencian, merangsang aktiviti otak, meningkatkan tumpuan dan perhatian. Dan selepas latihan, kedua-dua belahan otak mula berfungsi secara seimbang - ini membawa ketenteraman dalam hidup anda.

Kembangkan imaginasi dan kemampuan untuk membayangkan

Ini, sekali lagi, kerja seimbang dari pelbagai bidang otak. Secara umum diterima bahawa orang yang mempunyai pemikiran analitis dan logik didominasi oleh hemisfera kiri, dan di antara orang kreatif - kanan. Tetapi amalan rohani juga dapat diklasifikasikan sebagai otak kanan: mereka mengembangkan khayalan dan kemampuan untuk membayangkan. Oleh itu, sangat mungkin seseorang yang sebelum ini jauh dari seni akan membangkitkan potensi kreatifnya.

Menentang ketegangan dan tekanan: mengapa berlatih meditasi

Yoga di hujung dunia. Asana yang mencolok dari blogger pelancongan Aniko

Unsur-unsur yang paling sukar di berbagai belahan dunia. Sungguh menakjubkan.

Menyembuhkan badan dari dalam

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mencurahkan sekurang-kurangnya 15 minit sehari untuk bertafakur , peningkatan nada saraf vagus yang menghubungkan jantung dan otak. Pada masa yang sama, tahap kortisol, hormon stres, menurun di dalam badan. Kedua-dua fenomena ini bergabung untuk mengurangkan risiko strok dan serangan jantung. Di samping itu, Timur mengamalkan menurunkan kadar gula dalam darah, yang bermanfaat bagi pesakit kencing manis, menguatkan imuniti dan melambatkan proses penuaan dalam badan.

Menentang ketegangan dan tekanan: mengapa berlatih meditasi

Foto: istockphoto.com

Bantu untuk merasa lebih baik tentang orang lain

Meditasi bukanlah perenungan tanpa tujuan mengenai titik abstrak di ruang angkasa. Semasa latihan, perhatian harus ditujukan dalam diri anda. Dan orang-orang yang mencurahkan masa yang cukup untuk mempelajari sifat mereka sendiri mula lebih memahami dan merasakan orang-orang di sekitar mereka.

Meringankan sensasi kesakitan akut

Oleh kerana amalan mempengaruhi proses otak dan keadaan mental, mereka mengajar bagaimana menghasilkan emosi positif secara bebas, serta menghilangkan atau melemahkan yang negatif. Anehnya, ketika penderita sakit kronik diperkenalkan dengan kemahiran meditasi, mereka belajar mengatasi ketidakselesaan dengan lebih tenang atau bahkan melihat penurunan keparahan mereka.

Menentang ketegangan dan tekanan: mengapa berlatih meditasi

Kaedah Fukutsuji Jepun: Latihan Tuala Ringkas yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Pinggang yang tipis akan menjadi kelebihan untuk postur badan yang baik.

Membantu menurunkan berat badan

Penurunan berat badan secara berterusan dikaitkan dengan metabolisme. Tekanan adalah halangan besar untuk fungsi tubuh yang betul, dan keadaan saraf yang berterusan dapat menyebabkan setberat badan. Oleh itu, untuk mempercepat metabolisme, penting untuk belajar bagaimana berehat, meditasi mana yang akan ditangani. Amalan juga memberi kesan positif terhadap kualiti tidur, yang sangat penting dalam perjalanan ke tubuh yang sempurna.

Menentang ketegangan dan tekanan: mengapa berlatih meditasi

Foto: istockphoto.com

Bilakah waktu terbaik untuk bermeditasi?

Amalan meditasi berbeza, tetapi bagi orang yang mempunyai gaya hidup aktif, mereka paling sering merupakan cara untuk berehat, pulih dan menyingkirkan pemikiran yang tidak perlu. Oleh itu, pakar kami mengesyorkan bertafakur ketika otak dan badan akan sangat bersedia untuk ini - sama ada sebaik bangun atau sebelum tidur.

Vladimir: Sebaiknya anda berlatih selepas terbangun ketika otak masih santai dan berada dalam keadaan sempadan antara tidur dan terjaga. Amalan ini adalah yang terbaik untuk menggantikan kebiasaan biasa kita pergi ke gajet, rangkaian sosial, membaca surat pada waktu pagi. Inilah yang perlu anda lakukan tepat sebelum anda mula berkomunikasi dengan dunia luar. Maksudnya, melakukan meditasi agar otak kita berada dalam keadaan damai dan menjadi terlindung dari semua pemikiran yang akan melaluinya. Supaya kita dapat memahami bahawa tidak semua pemikiran yang ada di kepala kita harus ditangani dengan serius dan diidentifikasikan dengannya. Atau latihan boleh dilakukan sebelum tidur untuk merehatkan sistem saraf agar lebih tertidur, putuskan hubungan dari semua proses kerja dan beri rehat kualiti badan dan otak.

Musik Meditasi || Relaksasi Hening

Catatan sebelumnya Tanpa diet dan mogok makan: 11 peraturan pemakanan Vera Brezhneva
Catatan seterusnya Motivasi tanpa henti: 10 atlet rumah yang memberi inspirasi kepada kami