KPOP IDOL transformation: turning into my \

Simulator sejak kecil: berapa banyak yang perlu anda lakukan dengan gelung untuk melengkapkan pinggang

Sejak kebelakangan ini, ramai yang berminat dengan latihan di rumah dan bagaimana menjadikannya lebih berkesan. Dalam perkara ini, kita tidak dapat melupakan gelaran lama yang baik. Ia murah, tidak memakan banyak ruang, tetapi anda boleh membelinya di mana-mana kedai peralatan sukan. Mari kita fikirkan sama ada gelung itu akan membantu anda menyingkirkan pound tambahan itu dan berapa banyak yang anda perlukan untuk menyelesaikannya. Memilih peralatan yang tepat dengan pelatih

Peralatan yang sederhana akan menjadikan latihan anda lebih berkesan.

Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan gelung?

Ya, jika pada waktu yang sama anda mengalami kekurangan kalori dan melakukan satu set latihan selain aktiviti ini. Untuk kajian otot secara menyeluruh, gelung kecergasan masih tidak sesuai. Bagaimanapun, ketika melakukan latihan, sebahagian dari beban masuk ke kaki.

Namun, dengan latihan harian dengan hula hoop, otot-otot yang menyokong organ perut diperkuat. Membangunkan fleksibiliti dan keseimbangan. Latihan dengan gelung adalah senaman aerobik yang mendorong penurunan lemak. Selain itu, gelung ini mengatur peredaran limfa.

Simulator sejak kecil: berapa banyak yang perlu anda lakukan dengan gelung untuk melengkapkan pinggang

Foto: istockphoto.com

Berapa adakah anda perlu memutar gelung?

Pada peringkat awal, dua set 30-40 minit akan mencukupi. Kemudian anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan untuk kesan yang lebih besar. Harus diingat bahawa keteraturan juga penting. Sebaiknya putar gelung setiap hari, tetapi anda boleh memulakan 4-5 kali seminggu.

Simulator sejak kecil: berapa banyak yang perlu anda lakukan dengan gelung untuk melengkapkan pinggang

Fitball: semua tentang keberkesanan kelas pada bola gimnastik

Latihan seperti ini mengepam seluruh badan dan tidak memerlukan persiapan fizikal yang khusus.

Bagaimana menyukarkan latihan?

Kami telah memilih beberapa pilihan. Lebih baik memulakan kelas dengan perut kosong.

  • Putaran ke arah yang berbeza. Lakukan putaran gelung 10 kali ke setiap arah. Jumlah pendekatan - 5 kali.
  • Putaran dengan kaki tertutup. Semasa menukar kedudukan kaki, otot yang berlainan bermain. Kami melakukan putaran 20-25. Jumlah pendekatan - 4 kali.
  • Putar sambil berjongkok. Kaki selebar bahu, anda perlu melepaskan gelung dan duduk. Kami memutarkan gelung selama beberapa minit. Jumlah pendekatan - 5 kali.
  • Putar dengan berjalan kaki. Putar gelung dan ambil tiga langkah ke depan dan ke belakang.
  • Putaran dengan kaki yang berubah. Dengan satu kaki ke hadapan, putar gelung. Tukar kaki setelah dua putaran.
Simulator sejak kecil: berapa banyak yang perlu anda lakukan dengan gelung untuk melengkapkan pinggang

Foto: istockphoto.com

Bagaimana memilih gelung yang tepat?

Terdapat tiga jenis gelung: gimnastik, urut dan pemberat. Jenis pertama - gimnastik - tidak sesuai untuk menurunkan berat badan, kerana peralatan sedemikian terlalu ringan.

Simulator sejak kecil: berapa banyak yang perlu anda lakukan dengan gelung untuk melengkapkan pinggang

Kecergasan, yogaatau Pilates: bagaimana memilih tikar untuk latihan di rumah

Perkara utama adalah bergantung pada pilihan anda sendiri. Selebihnya dikendalikan bersama dengan pelatih.

Gelung urut, kerana kekasaran atau bola, juga mempengaruhi otot. Ia berguna untuk masalah dengan bahagian bawah punggung atau usus. Walau bagaimanapun, ia tidak dirancang untuk senaman yang panjang. Masa yang disyorkan ialah 15 minit.

Gelung berat sesuai untuk senaman penurunan berat badan. Bagi pemula, disyorkan untuk membeli tempurung yang tidak lebih berat daripada 1.5 kg. Penggunaan tenaga semasa memutar gelung seperti ini lebih tinggi. Terdapat juga pilihan dengan kaunter bawaan yang menunjukkan jumlah putaran dan kalori yang dibakar.

Simulator sejak kecil: berapa banyak yang perlu anda lakukan dengan gelung untuk melengkapkan pinggang

Foto: istockphoto.com

Dapatkah semua orang melakukan hoop?

Lebih baik menolak latihan dengan gelung jika:

  • menghidap penyakit hati dan buah pinggang;
  • didiagnosis dengan masalah tulang belakang;
  • terdapat jahitan pasca operasi;
  • terdapat penyakit kronik organ dalaman.

Growing Kids GOD's Way - Session 12

Catatan sebelumnya Anda boleh makan gula-gula: bagaimana Maria Sharapova makan untuk kekal langsing
Catatan seterusnya Membeli-belah, suka dan aktiviti lain yang dapat menggantikan satu jam berjalan