Yuk Lakukan Senam Aerobik Hanya 15 Menit Untuk Membakar Lemak Tubuh !
Senaman kucing yang sederhana baik untuk punggung dan berkesan untuk pembakaran lemak
Dipercayai bahawa latihan kucing berasal dari yoga. Ia memberi kesan positif pada tulang belakang, menguatkan otot punggung dan punggung bawah, membantu mengencangkan perut.
Latihannya sederhana, ia menggabungkan beban dinamik dan statik. Tidak ada kontraindikasi, ia boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan khas. Dan yang paling penting, ia tidak memerlukan latihan fizikal khas.
Apa gunanya bersenam?
Kucing sangat berkesan: senaman meningkatkan kelenturan tulang belakang, menguatkan kerangka otot, melatih perut, meregangkan dan merangsang belakang saraf, menenangkan dan melegakan tekanan, keletihan. Ini juga dapat membantu anda mencapai postur tubuh yang sempurna.
Kaedah Fukutsuji Jepun: Senaman tuala sederhana untuk membantu menurunkan berat badan
Pinggang nipis akan menjadi kelebihan untuk postur badan yang baik.
Sekiranya anda mempunyai gaya hidup yang tidak menentu, kucing akan membantu anda menghilangkan keletihan dan meregangkan tulang belakang. Latihan ini juga disyorkan untuk wanita semasa kehamilan dan dalam tempoh selepas bersalin, kerana ia membantu memulihkan angka dan memulihkan perut.
Foto: istockphoto.com
Teknik
Latihan melibatkan otot yang bertanggungjawab untuk melenturkan punggung, serta otot punggung dan leher, rektum dan otot perut serong.
Pilih permukaan rata. Untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tikar gim atau tuala lembut untuk mengurangkan tekanan pada lutut.
Yoga bergerak: semua yang perlu anda ketahui untuk pemula mengenai amalan tenaga
Memperkenalkan arah dinamik dengan Kejuaraan.
Posisi permulaan: dapatkan keempat-empat, letakkan telapak tangan anda selebar bahu. Lengan hendaklah lurus dan kaki dibengkokkan pada sudut tepat. Jari harus menghadap ke hadapan. Sebarkan berat badan secara merata antara lengan dan kaki.
- Semasa menghirup, bengkok sedikit di punggung bawah, tarik tulang ekor ke atas dan dada ke depan.
- Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan membulatkan punggung bawah dan tulang belakang toraks. Rasa bilah bahu tersebar. Bahagian belakang hendaklah diregangkan. Matlamat di pusar.
- Semasa menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
- Semasa menghembuskan nafas, bulatkan punggung anda lagi, tarik tulang belakang ke atas
- Semasa menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Semua pergerakan harus lancar dan pernafasan harus lancar. Putaran berterusan menghembus nafas dan pesongan semasa penyedutan.
Lakukan 5-10 ulangan.
Foto: istockphoto.com
Kesalahan dalam pelaksanaan
Perkara utama adalah menjaga keseimbangan, batang tubuh tidak boleh melayang di udara. Perhatikan kedudukan permulaan, jangan letakkan leher ke belakang dengan kuat. Sangat penting untuk bernafas sekata. Kawal pergerakan anda, lakukan dengan lancar, tiada sentakan dan pergerakan tiba-tiba. Pastikan tangan anda lurus, jangan bengkokkan pada siku. Elakkan sakit di punggung dan leher - lebih baik menghentikan sesi ini dengan segera.
Bagaimana untuk pulih dari minggu yang sukar dalam dua hari? Cadangan doktor
Adalah benar untuk berehat sepenuhnya pada hujung minggu. Anda hanya perlu mendekati mereka dengan cekap.
Latihan ini paling baik dilakukan pada waktu pagi. Sekiranya anda tidak mempunyai masa, maka anda boleh melakukannya pada waktu siang. Perkara utama adalah bahawa beberapa jam harus berlalu setelah makan.
Sekiranya anda melakukan senaman ini secara berkala, anda dapat mencapai postur badan yang sempurna, menguatkan otot dan melupakan sakit belakang dan belakang. Tulang belakang yang sihat adalah jaminan kesihatan dan postur badan yang baik. Latihannya sederhana, dan faedahnya nyata.
