10 Kode Malaikat Maut Ini Tanda Ajal Sudah Dekat

7 tanda yang memberitahu anda sudah tiba masanya untuk bersenam

Walaupun hari ini gaya hidup sihat semakin popular, ada yang tidak dapat meluangkan masa untuk diri mereka sendiri - kerana belajar, bekerja, dan pekerjaan rumah tangga. Dan ini bermaksud masalah kesihatan. Gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak sihat, kekurangan udara segar - semua ini menyumbang kepada kenaikan berat badan, penurunan stamina, kesihatan dan tekanan yang buruk. Secara beransur-ansur, badan menjadi kaku dan kaku, dan badan tidak dapat menahan walaupun beban ringan. Agar anda tidak melewatkan masa ini, kami telah mengumpulkan tujuh tanda utama bahawa sudah tiba masanya untuk sibuk dan menambahkan aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda.

7 tanda yang memberitahu anda sudah tiba masanya untuk bersenam

Akhir pengasingan diri: bagaimana kembali dalam bentuk dan modus setelah berkunjung ke peti sejuk secara berkala

Kami mulai memulihkan irama kehidupan yang biasa.

Anda berlebihan berat badan

Loceng penggera yang pertama dan paling penting ialah berat badan berlebihan. Sudah tentu, dalam masalah menurunkan berat badan, bukan hanya latihan sukan, tetapi juga diet seimbang memainkan peranan penting. Namun, tanpa tekanan harian, prosesnya boleh memakan masa berbulan-bulan. Oleh itu, jika anda menyedari bahawa anda telah menaikkan berat badan dengan ketara kerana diet yang tidak betul atau gaya hidup yang tidak aktif, anda harus memikirkan senaman.

Untuk memahami bahawa anda berlebihan berat badan, anda boleh menggunakan formula khas untuk menentukan nisbah ketinggian yang optimum dan berat badan - contohnya, indeks jisim badan (indeks Quetelet). Untuk menghitungnya dengan betul, anda perlu mengetatkan ketinggian dalam meter, dan kemudian bahagikan berat dalam kilogram dengan angka yang dihasilkan. Sebagai contoh, untuk seseorang setinggi 1.7 m dan berat 62 kg, indeks Quetelet akan dikira seperti berikut: 62: (1.7 * 1.7) = 21.5. Sekarang kita membandingkan hasilnya dengan data dalam tabel dan menentukan apakah badannya kelebihan berat badan.

7 tanda yang memberitahu anda sudah tiba masanya untuk bersenam

Anda menjadi kurang kuat

Sekiranya anda mula menyedari bahawa sesak nafas muncul semasa berjalan lama, dan menaiki tangga hanya beberapa tingkat, anda mengalami kesukaran besar, ini bermakna daya tahan badan anda telah menurun dengan ketara. Ini paling sering disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan kurang aktiviti. Tubuh hanya disapih dari tenaga dan setelah beberapa lama tidak dapat mengatasi tugas-tugas asas.

7 tanda yang memberitahu anda sudah tiba masanya untuk bersenam

Foto: istockphoto.com

Latihan berlari harus dilakukan untuk meningkatkan daya tahan. Tetapi jika anda tidak pernah bersukan, lebih baik memulakannya dengan berjalan kaki dengan mudah. Untuk beberapa minggu pertama, berjalan-jalan di luar setiap hari akan mencukupi. Kemudian anda boleh beralih ke jogging, dan jika anda mahu, jogging sepenuhnya.

7 tanda yang memberitahu anda sudah tiba masanya untuk bersenam

Berlari adalah pilihan. Mengapa berjalan kaki bermanfaat untuk kesihatan dan penurunan berat badan

Para saintis dari Amerika Syarikat menemui ini pada tahun 2016. Hari ini teori mereka mempunyai banyak penyokong.

Kekuatan otot hilang

Kekuatan otot diperlukan untuk mengekalkan postur yang sekatadan melaksanakan tugas rumah tangga setiap hari. Sekiranya anda duduk di rumah sepanjang hari dan sama sekali tidak bermain sukan, anda tidak mungkin dapat membawa beg berat dengan mudah dari kedai atau, misalnya, memindahkan perabot. Dan dari masa ke masa, beban yang paling sederhana pun menjadi mustahil. Sudah tentu, anda tidak boleh memulakan badan ke keadaan seperti itu.

7 tanda yang memberitahu anda sudah tiba masanya untuk bersenam

Foto: istockphoto.com

Sekiranya anda tidak mempunyai cukup waktu atau keinginan untuk bersenam setiap hari, lakukan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Lakukan push-up, latihan belakang, dan latihan perut untuk menguatkan otot anda. Anda secara beransur-ansur dapat menyulitkan tugas dan menambah bobot.

Sendi menjadi kurang bergerak

Sekiranya anda tidak banyak bergerak dan duduk dalam satu posisi setiap hari, pergerakan sendi dan fleksibiliti badan secara amnya mungkin merosot dengan ketara. Cuba membongkok dan membalut tangan anda di lutut, duduk di lantai dan berdiri tanpa bersandar pada tangan anda, putar kepala, sambil tidak menggerakkan seluruh badan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, anda harus memberi perhatian khusus pada sendi. Adalah mungkin untuk mengembangkan mobiliti mereka di rumah, ini tidak memerlukan peralatan khas.

7 tanda yang memberitahu anda sudah tiba masanya untuk bersenam

Bagaimana cara mendapatkan perut yang rata? Tiga latihan yoga yang berguna

Kami memberitahu anda tentang teknik mudah yang tersedia walaupun untuk pemula.

Merasa tidak sihat

Penyebab ketidakselesaan boleh menjadi masalah kesihatan. Sakit kepala, kelemahan, sakit otot dan sendi - semua ini dapat anda alami disebabkan oleh sebarang penyakit. Oleh itu, pertama sekali, anda mesti berjumpa doktor.

7 tanda yang memberitahu anda sudah tiba masanya untuk bersenam

Foto: istockphoto.com

Namun, kebetulan kesihatan yang buruk menjadi akibat gaya hidup yang tidak aktif. Malah aktiviti fizikal yang ringan akan membantu memperbaiki keadaan umum badan: kelemahan akan hilang, tidur dan kesejahteraan secara amnya akan bertambah baik. Dan senaman yang teratur akan membantu menjaga kesihatan selama bertahun-tahun yang akan datang.

Kapasiti kerja telah menurun

Adakah anda sering menjadi letih di sekolah atau di tempat kerja, dan aktiviti harian telah berubah menjadi pekerjaan yang mundur? Tanda-tanda ini juga boleh menjadi loceng penggera - badannya sakit, dan anda perlu segera berjumpa doktor. Tetapi jika tidak ada penyakit yang dikenal pasti, dan anda masih tidak memiliki kekuatan untuk mengatasi rutinitas, Anda harus mempertimbangkan kembali gaya hidup anda. Sukan, pemakanan yang betul dan tidur yang sihat akan membantu meningkatkan kecekapan dan daya tahan.
Aktiviti fizikal membantu memunggah otak dan melegakan ketegangan saraf. Oleh itu, latihan berkala - walaupun agak sederhana - sangat perlu dipertimbangkan bagi mereka yang mengalami tekanan mental setiap hari: pelajar sekolah, pelajar, pekerja dalam industri kreatif, dll.

7 tanda yang memberitahu anda sudah tiba masanya untuk bersenam

Foto: istockphoto.com

Tekanan atau kemurungan yang teruk

Senaman dikenali sebagai cara yang baik untuk tidurmenangani pengalaman. Sekiranya hidup anda sukar dan anda sering tertekan dan gugup, cuba tambahkan latihan pada jadual anda.

7 tanda yang memberitahu anda sudah tiba masanya untuk bersenam

Bersenam untuk menghadapi tekanan. Cara melakukan perkara yang betul agar tidak gementar

Dan mengapa bersukan setiap hari boleh membawa kesan yang sebaliknya.

Bersenam meningkatkan mood, membantu menghilangkan kesedihan dan kebosanan, dan secara umum mempunyai kesan positif pada badan. Pergi ke gimnasium atau berlari sebelum tidur melakukan pekerjaan yang baik dengan sedikit kegelisahan dan tekanan.

Apa Penyebab Lumpuh Separuh Wajah atau Bell’s Palsy?

Catatan sebelumnya 10 tabiat gadis kurus yang menjadikan mereka tidak gemuk
Catatan seterusnya Kecergasan TikTok: 7 blogger untuk membantu membina sosok anda