Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ?

5 cara untuk membantu badan anda pulih dari senaman yang kuat

Untuk mencapai badan impian, anda harus berkorban. Selepas latihan kekuatan, seluruh badan mungkin sakit, selama beberapa hari saya tidak mahu bergerak. Tetapi ini dapat dielakkan! Berikut adalah lima cara untuk membantu anda pulih sepenuhnya setelah melakukan senaman yang kuat.

Rawatan panas

Sauna terdapat di hampir setiap kelab kecergasan. Sangat berguna untuk mengunjungi bilik wap setelah bersenam yang melelahkan, tetapi yang paling penting adalah tidak berlebihan dan tidak berada di dalamnya lebih dari 15 minit. Suhu yang panas meningkatkan aliran darah dan membuang bahan berbahaya dari badan, yang membantu pulih dari senaman fizikal.

Sekiranya anda tidak dapat mengunjungi sauna, anda boleh mandi air hangat di rumah dan menambahkan garam Epsom di sana. Garam Epsom terdiri daripada magnesium, yang memainkan peranan penting dalam fungsi sistem kardiovaskular. Ia akan diserap ke dalam kulit dan mengisi tubuh dengan mineral berguna.

5 cara untuk membantu badan anda pulih dari senaman yang kuat

Foto: istockphoto.com

Peregangan

Oleh kerana peregangan hanya boleh dilakukan ketika otot cukup hangat, itu adalah pelengkap yang sempurna. Regangan berfungsi untuk memanjangkan otot, sehingga dapat membantu mempercepat masa pemulihan anda setelah latihan kekuatan. Semasa latihan, nadi dan tekanan akan kembali normal, kelenturan juga akan bertambah, rasa sakit akan hilang. Jangan lupa untuk menghilangkan tekanan emosi setelah seharian sukar.

5 cara untuk membantu badan anda pulih dari senaman yang kuat

Bagaimana menurunkan berat badan dua kali lebih cepat? Para saintis telah menamakan syarat terbaik untuk latihan

Keberkesanan latihan anda dipengaruhi bukan sahaja oleh rejim dan pemakanan yang betul, tetapi juga pada waktu siang.

Teh hijau

Minum banyak cecair selepas bersenam sangat penting kerana badan anda kehilangan banyak air semasa bersenam. Minuman terbaik untuk anda ialah teh hijau. Ini semua mengenai bahan kimia yang terdapat di dalamnya. Mereka dipanggil catechins. Terima kasih kepada mereka, proses pembakaran lemak dan termogenesis dirangsang. Dengan kata lain, teh menyelesaikan senaman anda dan juga mengembalikan keseimbangan air.

5 cara untuk membantu badan anda pulih dari senaman yang kuat

Foto: istockphoto.com

Tidur

Sekiranya anda bertanya kepada mana-mana atlet apa yang paling bermanfaat untuk pemulihan setelah bersenam, jawapannya adalah: Tidur. Penting untuk mengembangkan rutin tertentu: bangun dan tertidur pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu. Dianjurkan untuk tidur selewat-lewatnya jam 23 malam dan bangun selewat-lewatnya pada pukul 10 pagi. Tidur yang nyenyak mengembalikan fungsi sistem saraf, mengatur pernafasan dan degupan jantung. Ingatlah untuk mendapat rehat sekurang-kurangnya lapan jam.

5 cara untuk membantu badan anda pulih dari senaman yang kuat

Ketidakseimbangan air: cara memberitahu dehidrasi dari kulit kering

Anda perlu menjaganya dengan cara yang berbeza.

Urut dan urut sendiri

Bagi sesetengah orang, urut adalah satu kesatuankaedah yang berkesan untuk pulih dari latihan kekuatan. Ia mempercepat penghantaran nutrien dalam tubuh, meningkatkan peredaran darah, membuang bahan berbahaya dan melemaskan otot. Tetapi dalam masalah ini adalah sangat penting untuk mencari pakar yang kompeten yang pasti tidak akan membahayakan.

Oleh kerana kadang-kadang tidak ada peluang untuk mengunjungi ahli terapi urut, anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan roller busa khas atau tukang urut roller kayu.

8 Gerakan Olahraga Untuk Meluruskan Tulang Belakang

Catatan sebelumnya Berlumba dengan masa: mengapa Halle Berry yang berusia 54 tahun kelihatan 20 tahun lebih muda
Catatan seterusnya Langkah demi langkah: bagaimana menaiki tangga dengan betul untuk menurunkan berat badan?