6 Pertanda Anda Sedang Mengalami Stress

5 perkara yang akan membuat senaman anda sengsara

Pendekatan sukan yang betul dapat mengurangkan risiko kecederaan dan membantu anda fokus pada latihan tertentu tanpa terganggu oleh perkara kecil yang tidak menyenangkan. Mari kita fahami bersama: apa kesalahan yang dapat dilakukan oleh pemula, betapa berbahayanya akibatnya, dan bagaimana memperbaikinya.

Minum banyak air

Pasti sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda, anda telah mendengar peraturan emas yang mengatakan : Minum air sekurang-kurangnya 2-2.5 liter sehari. Tetapi anda tidak perlu melakukan keseluruhan kuota harian anda sebelum ke gimnasium. Inilah cara pakar kami, jurulatih kecergasan Kelas Dunia, Igor Ryzhov mengulas mengenai perkara ini: Ingatlah bahawa jika saya dahaga, badan saya memberi saya isyarat semula jadi: contohnya, bibir saya kering atau saya merasa dahaga. Selalunya orang datang, minum 1.5 liter air semasa pemanasan dan kemudian tidak dapat bersenam kerana perutnya penuh dengan air. Tidak ada yang baik mengenainya.

5 perkara yang akan membuat senaman anda sengsara

Foto: Polina Inozemtseva, Kejuaraan

Datang ke berlatih sneaker baru

Tidak ada yang lebih trauma daripada datang ke gim hanya dengan membeli kasut. Kasut baru telah meningkatkan ketegaran. Oleh itu, sebelum pergi ke gim dengan pakaian baru, pakai kasut anda dan berjalan di dalamnya.

Jangan makan apa-apa

Menurut statistik, setiap pengunjung keempat pusat kecergasan pengsan sekurang-kurangnya sekali semasa bersenam atau mengalami pengsan sempadan. Jangan risau, ini disebabkan oleh beberapa alasan mudah. Terdapat beberapa situasi yang boleh menyebabkan kehilangan kesedaran. Salah satunya ialah penyahhidratan badan. Sekiranya beban semasa bersenam tinggi, seseorang kehilangan banyak air melalui peluh. (Oleh itu, ringkaskan perenggan ke-2 dan ke-3 dari arahan kami, minum sesuka hati, dalam jumlah kecil.) Sebab kedua adalah senaman yang panjang atau intens, yang membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Akibatnya, hipogleukemia berlaku - penurunan kadar glukosa darah. Dengan kekurangan zat ini, fungsi normal otak terganggu dan keadaan hampir pingsan mungkin berlaku.

5 perkara yang akan membuat senaman anda sengsara

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Makan sebanyak mungkin sebelum pergi ke gimnasium

Kisah lain adalah kebalikan dari kisah sebelumnya. Kita semua mempunyai, dan ini bukan rahsia, metabolisme berfungsi dengan cara yang sama sekali berbeza. Bagi sesetengah orang, cukup untuk makan sesuatu yang ringan setengah jam sebelum latihan dan merasa hebat. Yang lain, walaupun dari bar atau yogurt dimakan sejam sebelum bersukan, akan merasa berat dan tidak selesa. Adalah lebih baik untuk menikmati makanan ringan selewat-lewatnya 40 minit sebelum latihan. Biarkan ia menjadi sesuatu yang berkhasiat dan ringan - misalnya, salad yang dipakai dengan minyak zaitun atau dadih lembut.

5 perkara yang akan membuat senaman anda sengsara

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Lakukan apa sahaja yang tertulis di Instagram

Sangat jamkemudian guru kecergasan dan atlet profesional menyiarkan pelbagai versi latihan klasik di rangkaian sosial mereka: mereka berjalan di treadmill ke sisi atau melompat ke dalam kotak, dengan berat badan. Sekarang lupakan - semua eksperimen sukan ini dilakukan oleh profesional yang berpengalaman. Sekiranya esok anda menunggu perjalanan pertama ke gim atau pergi berlari pagi, lupakan semua yang anda baca di Instagram dan YouTube - guru, ingat asas yang anda laksanakan di sekolah dalam kelas pendidikan jasmani dan mulakan dengan latihan yang paling mudah dan semula jadi: squats , paru-paru, lari ulang-alik, latihan pernafasan.

Episode 5: Lemak Perut Visceral Dan Cara Menghapuskannya

Catatan sebelumnya Kalendar perlumbaan: acara apa yang menanti kita pada musim panas?
Catatan seterusnya Ketahui segala-galanya mengenai badan anda. Ujian kecergasan. Projek editorial khas