Cara kempiskan PERUT BUNCiT yang betul.

5 latihan ringkas tetapi berkesan untuk abs yang sempurna

Hampir semua orang yang menghabiskan malam mereka di gim mengimpikan akhbar yang ideal. Dan mereka yang tidak melaksanakannya tidak akan melepaskan enam kubus yang dihargai. Tetapi senaman ab yang paling canggih kadang-kadang gagal jika dilakukan dengan tidak betul. Bersama dengan pelatih World Class Ekaterina Nekrasova , kami memutuskan untuk menunjukkan kepada anda 5 latihan mudah tetapi berkesan yang akan membantu anda mendapatkan bentuk yang sempurna secepat mungkin. Perkara utama adalah jangan malas dan mengikuti arahan jurulatih.

Keretakan di lantai

Latihan dilakukan sambil berbaring di belakang anda. Kaki dibengkokkan, kaki di lantai, lengan di pelipis. Semasa menghembus nafas, putar penekan sehingga hanya bilah bahu yang keluar dari lantai. Semasa menarik nafas, kembali ke posisi awal.
25 pengulangan harus dilakukan dengan kecepatan terkawal.

Kekalahan kaki ganti

Kami juga tampil berbaring di lantai , kaki diluruskan, tangan terkunci di atas kepala. Semasa menghembuskan nafas, serentak angkat kaki lurus ke lengan, dan badan ke kaki, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kedua.
Penting untuk melakukan senaman dengan punggung bulat dan dengan kecepatan terkawal. 20 repetisi (10 untuk setiap kaki).

5 latihan ringkas tetapi berkesan untuk abs yang sempurna

Cara membuang perut. Adakah saya perlu mengepam abs untuk menurunkan berat badan

Pembakaran lemak tempatan wujud! Tetapi adakah ia berfungsi? Arahan untuk pemula

Pelatih kecergasan mengenai apa yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan di gim untuk mendapatkan hasil.

Sisi kecil dengan bola

Latihan dilakukan semasa duduk. Kaki dibengkokkan dan dinaikkan di atas lantai, badan sedikit condong ke belakang. Kami memegang bola di depan kami dengan tangan bengkok sebagai agen penimbang.

Semasa anda menghembuskan nafas, putar badan dengan tangan anda ke sisi dan sentuh lantai dengan bola. Ulangi perkara yang sama ke arah lain.
Lakukan senaman dengan kadar terkawal. Ulangi 25 kali.

Curl Variables

Bermula dari kedudukan rawan, kaki dibengkokkan dan diangkat di atas lantai, lengan di belakang kepala.
Menghembuskan nafas melaksanakan skrmengajar di badan supaya siku dan lutut yang bertentangan bersentuhan. Ulangi latihan sebanyak 20 kali, giliran berpusing bergantian.

Meregangkan abs selepas bersenam adalah syarat penting untuk mencapai pemulihan perut dan otot yang rata. Untuk menyelesaikan latihan, kami telah menyiapkan satu latihan yang lebih mudah. ​​

Pose anjing menghadap ke atas

Berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di lantai dan bengkok perlahan di belakang anda mengangkat kepala, dada, dan kemudian perut dari lantai. Semasa melakukan latihan ini, cuba jangan membengkokkan terlalu banyak. Kami bertahan di posisi atas selama beberapa saat.

Kami yakin bahawa setelah beberapa pengulangan latihan seperti itu, akhbar akan terbakar! Mandi air panas sebelum tidur untuk mengurangkan kesakitan otot dan bersiaplah untuk latihan seterusnya.

5 latihan ringkas tetapi berkesan untuk abs yang sempurna

4 peraturan mudah untuk membantu membina dan mengekalkan otot

Prinsip Profesor Luke van Loon yang berfungsi 100%.

5 latihan ringkas tetapi berkesan untuk abs yang sempurna

Cara mengepam dada. 3 latihan yang akan mengepam otot dada anda

Latihan terbaik yang akan menjadikan otot dada anda kuat. Jurulatih mengesyorkan.

TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼

Catatan sebelumnya 2000 vs 2019: Jennifer Lopez membuktikan sekali lagi bahawa dia dalam keadaan hebat
Catatan seterusnya Bagaimana untuk melihat 43 pada 25? Rahsia kecantikan dan pemuda Tina Kandelaki