6 Senaman Punggung TERBAIK!

5 kesilapan yang menghalang anda mengepam punggung anda

Setiap gadis mengimpikan bentuk yang cantik, terutama pantat yang kencang. Dan kemudian dia masuk ke dewan dengan satu-satunya tujuan konkrit bertetulang - untuk mengepam pantat. Sebulan atau dua bulan berlalu, tetapi masih belum ada hasil. Sebab apa? Jurulatih utama rangkaian Kelas Dunia Yekaterina Nekrasova .

5 kesilapan yang menghalang anda mengepam punggung anda

Apa yang saya buat salah semasa di rumah senaman? 8 kesilapan yang melambatkan kemajuan

Kita mungkin sering tidak menyedari kekurangannya, tetapi kesalahan itulah yang menunda hasilnya.

Mari kita mulakan dengan asasnya: anatomi otot gluteus

Sebelum anda memahami mengapa punggung tidak tumbuh, anda perlu memahami anatomi dan memahami bagaimana ia berfungsi.

  • Gluteus maximus Ini adalah otot yang sebenarnya dikenali sebagai pantat. Hampir semua senaman badan bawah melibatkan otot yang besar.
  • Gluteus medius Ini terletak tepat di bawah otot utama. Fungsinya adalah untuk memastikan kedudukan menegak tubuh manusia semasa berjalan.
  • Otot gluteus maximus. Ia terletak di bawah besar dan sederhana. Fungsi utama otot gluteus maximus adalah untuk menyokong berat badan, terutamanya apabila seseorang menggunakan satu kaki untuk sokongan.
5 kesilapan yang menghalang anda mengepam punggung anda

Foto: istockphoto.com

Semasa merancang program latihan, anda harus mengambil kira struktur otot-otot pantat dan gunakan masing-masing dalam latihan.

Bagaimana otot-otot punggung tumbuh?

Otot-otot punggung meningkat dalam jumlah dan tumbuh dengan cara yang sama seperti otot-otot lain di badan kita. Dia mesti mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi dan jumlah bahan binaan - protein. Setelah otot dimuat, proses pemulihan bermula, ini berlaku setelah kira-kira 24 jam. Otot yang rosak akibat aktiviti fizikal mula mengeluarkan produk buangan dari tisu dan memerlukan tubuh membekalkan asid amino. Penting untuk diketahui di sini bahawa pemulihan dan pertumbuhan otot hanya berlaku pada waktu rehat, rehat.

5 kesilapan yang menghalang anda mengepam punggung anda

Apa yang harus dimakan untuk menumbuhkan? 10 Makanan Ringkas untuk Mendapatkan Massa Otot

Makanan boleh menjadi enak dan juga berkesan.

Sebab mengapa pantat tidak dapat tumbuh

Sekarang mari kita beralih kepada apa yang mengganggu pertumbuhan otot normal. Faktor-faktor ini adalah antara kesalahan yang paling biasa.

Intensiti latihan

Ini adalah aspek yang paling penting untuk pertumbuhan glute. Anda perlu melakukan kerumitan sedemikian sehingga otot benar-benar patah, sehingga terasa sensasi terbakar. Sekiranya senaman anda ringan, anda tidak berkeringat, tidak sukar untuk anda, jangan mengharapkan bentuk bulat.

5 kesilapan yang menghalang anda mengepam punggung anda

Foto: istockphoto.com

Tidak cukup rehat

Kami sudah memahami bahawa pertumbuhan otot berlaku semasa rehat. Mengejar pop yang dipamoh, anda tidak boleh memuatkan pantat anda dalam setiap senaman. Jaga punggung atau perut anda - biarkan punggung pulih.

Rantai kinetik

Juga, kita tidak boleh lupa bahawa punggung sahaja tidak akan berfungsi. Perkembangan berkadar semua kumpulan otot adalah penting. Tanpa punggung elastik yang cantik, misalnya, pantat tidak akan melambung. Dan sebenarnya, apa yang harus mereka pegang?

5 kesilapan yang menghalang anda mengepam punggung anda

Teman wanita Ronaldo mengepam kaki dan punggungnya dalam pengasingan diri. Georgina jelas tidak kehilangan bentuknya

Rakan pemain bola sepak itu berkongsi rahsia latihannya di rangkaian sosial.

Tidak dapat merasakan otot sasaran

Untuk membina pantat yang cantik, penting untuk melakukan senaman dengan sengaja, untuk merasakan otot. Sekiranya, semasa melakukan latihan di pantat, anda berada di awan dan bergerak secara mekanikal, secara automatik, ada risiko mengepam kaki anda. Cuba fokus sepenuhnya pada latihan. Membangunkan hubungan neuromuskular antara otot dan otak. Bagaimanapun, semua isyarat datang kepada kita dari otak, tetapkan tugas untuk memusatkan perhatian pada otot.

Pemakanan yang tidak betul untuk membina otot baru. Makan cukup protein, karbohidrat, lemak dan serat.

5 kesilapan yang menghalang anda mengepam punggung anda

Foto: istockphoto.com

Sekarang anda tahu apa yang harus dilakukan untuk mengembangkan otot, dan sebaliknya, apa yang boleh menghalang kemajuan. Sekiranya, setelah beberapa minggu melakukan latihan rutin, anda masih tidak dapat mengubah ukuran atau bentuk punggung anda sedikit pun, maka anda perlu mula meregangkan otot-otot pinggul. Lakukan pergerakan ini sepanjang hari. Mungkin ekstensor anda tidak mempunyai keanjalan yang mencukupi dan mengganggu kerja pantat, kerana fungsi otot-otot ini bertentangan.

Sekiranya ekstensor lebih kaku, maka otot gluteal tidak dapat bekerja secara aktif semasa latihan kekuatan. Perlu diingatkan di sini bahawa kekerasan otot ekstensor dapat meningkat kerana duduk lama. Kini ramai orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan keadaan ini boleh dianggap normal.

Table Tennis Fundamental Skills: Backhand Loop Against Backspin

Catatan sebelumnya Pulih 25 kg dua kali: kisah transformasi ibu kecergasan Stephanie Sanzo
Catatan seterusnya Bagaimana cara membuat sukan di rumah? Petua untuk membantu anda mencari motivasi