5 Sikap yang Dapat Mengalahkan Orang Berbakat

5 hari yang akan mengubah sikap anda untuk bersukan

Sebarang sukan - profesional dan amatur - memerlukan infusi. Anda hanya perlu merealisasikan matlamat anda, membiasakan diri dengan pedal basikal atau berlari 10 kilometer pertama untuk memahami: adakah anda memerlukan semua ini? Dan yang lebih serius dan bercita-cita tinggi adalah matlamatnya, semakin banyak anda perlu dijiwai dengan semua perincian arah yang anda putuskan untuk dikuasai. Setuju bahawa anda boleh berlari seperti pelari sebenar di trek di kelab kecergasan, tetapi masih belum menguasai sepuluh teratas dalam perlumbaan.

Dalam salah satu bahan kami, saya telah menulisnya bersama-sama dengan pembaca "Kejuaraan "Saya akan melalui jalan sukar ini sebagai persiapan untuk memulakan triatlon pertama saya dan akan berusaha memberitahu sebanyak mungkin mengenai semua selok-belok proses ini. Untuk merasakan suasana triathlon, pada bulan Ogos saya bergabung dengan pasukan Iron Babes By World Class dan pergi ke kem latihan pertama (selain sekolah) dalam hidup saya.

Di mana? Rosa Khutor
Bilakah itu Adakah? 28 Ogos - 3 September

Anda perlu pergi ke kem latihan, walaupun anda berusia 30 atau 60 tahun

Berbeza dengan kesalahpahaman yang popular bahawa kem latihan hanya boleh untuk atlet profesional sebelum pertandingan, adalah salah untuk memanggil kami intensif di gunung dengan cara lain. Setiap ahli pasukan mendapat anggaran jadual latihan lebih awal. Kira-kira - kerana cuaca di pergunungan berubah-ubah, jadi kesalahan selalu disertakan untuk hujan / kabut yang tidak dijangka dan keadaan lain yang tidak dijangka.

Saya akan berkongsi dengan anda jadual latihan kami, kemudian saya akan memberitahu anda lebih banyak mengenai setiap item:

08/28 Sarapan Pemilihan peralatan Makan tengah hari Basikal Makan Malam
08.29 Sarapan Kolam renang Makan tengah hari Latihan Fungsional Makan Malam
30.08 Sarapan Berenang Makan tengah hari Yoga Makan Malam Kuliah mengenai Pemakanan
08/31 Sarapan Basikal Makan tengah hari Jalankan Makan Malam
01.09 Sarapan Berenang Makan tengah hari Lintas Lintas Makan Malam Kuliah kursus
09/02 Sarapan Basikal Makan tengah hari Makan Malam

Tambahkan penambahbaikan ini secara mental dalam bentuk pemanasan berfungsi, joging ringan pada waktu pagi, bangun pagi dan jangan cuba menyimpulkan bahawa program ini sama sekali tidak sukar. Inilah tempat untuk pernyataan jurulatih kami, Victoria yang tidak dapat ditiru: “Guys, jika adakekuatan, saya secara peribadi akan bermain bola tampar dengan anda. "

Uji satu: pemula dengan basikal jalan raya

Sebelum kem latihan saya ditanya adakah saya boleh menunggang basikal. Secara semula jadi, saya secara mental bermain di kepala saya sepanjang perjalanan dengan basikal bandar di Moscow, tersenyum dan menjawab bahawa "tentu saja saya boleh". Tetapi masalah itu datang dari tempat yang tidak dijangka. Sejurus tiba di Rosa Khutor, kami diberi basikal JALAN yang sangat cantik, sangat mahal, sangat ringan. Saya mesti mengakui, saya tidak pernah menunggang basikal ajaib seperti itu dalam hidup saya.

Dan di hadapan saya adalah "Ujian # 2": semua basikal jalan raya dilengkapi dengan pedal tanpa klip. Untuk teko seperti saya, izinkan saya menjelaskan: ini adalah pedal yang dijual lengkap dengan kasut berbasikal khas. Kasut berbasikal, pada gilirannya, memasang pedal pada basikal jalan raya. Oleh itu, dengan bahaya dan risiko anda sendiri, dengan kaki anda diikat, anda bergegas menuju ke IRONMAN pertama anda. Benar, saya dibenarkan belajar dalam kasut, tetapi itu tidak memudahkan. Basikal jalan itu sendiri sangat ringan, boleh dikendalikan, membolehkan anda mengembangkan kelajuan yang baik, tetapi jika dibandingkan dengan "teman basikal" gunung atau bandar anda yang biasa, ia sangat berbeza. Tetapi perkara yang baik tentang kem latihan adalah bahawa, setelah terjun ke dalam proses yang sebenarnya dengan kepala anda, anda akan mulai memahami bahawa jalan menuju permulaan triatlon pertama adalah kerja besar untuk mengatasi "Saya tidak dapat" dan "Saya tidak mahu" anda. Tetapi pertama-tama, tentu saja, adalah keseronokan! Dalam hal ini, saya akan mengetengahkan dua perkara penting.

  • Ingin berkawan dengan basikal jalan raya dan putar triathlon anda mulai maksimum? Lebih banyak latihan! Pelatih di bilik kecergasan tidak akan memberikan gambaran lengkap mengenai perasaan "di pelana" basikal jalan raya.
  • Semasa memilih kasut berbasikal, periksa hubungan kasut dan pedal. Ramai lelaki dalam kumpulan kami mempunyai ikatan yang lembut dan mudah untuk melepaskan kaki mereka dari pedal, tetapi rakan sekerja triathlon saya mempunyai mekanisme yang agak kaku, dan memerlukan banyak usaha untuk melepaskan kakinya.

Yang pintar tidak akan naik, yang pintar akan berjalan dengan kenaikan silang

Salah satu item dalam jadual kami adalah "kenaikan silang". Saya melakukan kenaikan, berlari melintasi beberapa kali, tetapi ... sehingga semuanya sekaligus dan bersama-sama ... Kami berlari dengan kadar rata-rata, kerana ada pendatang baru dalam kumpulan (oke, saya akan menulis dengan jujur, ada satu pendatang baru dalam kumpulan itu - itu saya).

Keseluruhan jalan raya dibahagikan kepada selang waktu: berlari, berjalan, berhenti, melakukan latihan, berlari, berjalan di atas bukit dan lain-lain. Beberapa kesimpulan di bawah perenggan ini.

  • Trekking lintas gunung adalah senaman daya tahan kardio yang hebat.
  • Perhatikan lutut anda semasa turun. Ingat bahawa pergerakan menuruni bukit anda terasa seperti jatuh bebas daripada brek berterusan.

Kolam Air Terbuka: Semua yang Perlu Anda Ketahui

Semua yang Anda PerluApa yang anda benar-benar perlu tahu ialah berenang di air terbuka bukan sahaja mengeraskan badan, tetapi juga wataknya. Mungkin juga, fakta bahawa ia sangat berbeza dengan latihan, berenang di kolam renang. Saya akan ingat berenang pertama saya di air terbuka untuk masa yang lama. Pelampung adalah mercu tanda kami. Maksudnya, pertama-tama kita semua berenang dari pantai ke pelampung, dan kemudian kita mulai berenang di antara mereka.

Secara amnya, di kem latihan pertama saya, saya mendapat banyak kekacauan dengan pemilihan peralatan: Saya tidak membeli sesuatu, saya lupa sesuatu di rumah, tetapi di sini saya membuat salah satu kesalahan yang tidak dapat diterima untuk seorang pemula - saya tiba di Sochi, meninggalkan pakaian selam saya di Moscow. Pastikan anda perhatikan:

  • Wetsuit triathlon dan wetsuit bangun / surfing bukanlah perkara yang sama. Pakaian anda mestilah lembut dan fleksibel, jika tidak, anda akan merasa tidak selesa dengan membengkokkan lengan anda secara berterusan;
  • Pakaian triathlon diperlukan terutamanya untuk membantu badan anda mengekalkan kedudukan yang betul di dalam air;
  • Tiada alasan! Kami berenang di laut ribut dalam hujan. Kita masih hidup, ini nyata. Jangan menolak keinginan anda untuk berenang, mencari alasan yang berkaitan dengan keadaan cuaca (tentu saja).
Kem triatlon seterusnya bersama pelatih Victoria Shubina akan berlangsung dari 25.10 hingga 31.10 pada sekitar. Sardinia. Anda boleh mengetahui lebih banyak maklumat dengan menghubungi +7 (965) 315 04 57.

Pemulihan: detoks untuk badan dan jiwa

Dalam jadual sibuk kami, selain semua yang dijelaskan di atas, terdapat kuliah, berjoging pagi, yoga di studio yang indah dengan tingkap panorama. Bayaran ini membantu saya dan ramai lelaki untuk lebih menyukai sukan yang kami lakukan.

Oleh itu, jika anda ingin jatuh cinta pada triathlon pada pandangan pertama, "pam" pengetahuan anda dalam pelbagai bidang, tetapi belum tahu bagaimana, anda perlu segera pergi ke kem latihan dan melakukan pemulihan semula otak dan badan anda.

3 Kebiasaan Kecil yang dapat Membuat Anda Sukses Lebih Cepat

Catatan sebelumnya Semua ada di tangan anda. 5 jenis pull-up untuk punggung yang kuat
Catatan seterusnya Svetlana Kuznetsova: badan memerlukan sukan, ini adalah ubat terbaik untuk segalanya