5 Minit Senaman Kempiskan Perut | 5 Minutes Exercise for Flat Abs

Latihan 5 kerusi untuk menggantikan senaman gim anda

Kerusi pejabat bukanlah musuh terburuk anda jika digunakan dengan bijak. Mari kita bincangkan beberapa latihan yang akan menenangkan badan. Dari inventori - hanya kerusi itu.

Memusing

Memulakan kedudukan: duduk di atas kerusi, kaki dibengkokkan di lutut, lurus ke belakang, terkoyak dari belakang.

Bengkokkan lengan di siku di belakang kepala. Lakukan pusingan secara bergantian: dari siku kiri ke lutut kanan dan dari siku kanan ke lutut kiri. Buat 15 gerakan di setiap sisi, itu sudah cukup untuk hasil yang baik!

Latihan 5 kerusi untuk menggantikan senaman gim anda

Foto: istockphoto.com

Angkat Kaki

Posisi permulaan: duduk di kerusi, kaki dibengkokkan di lutut, belakang lurus, koyak dari belakang.

Pegang tepi kerusi dengan tangan anda, angkat kaki anda dibengkokkan ke lutut ke dada. Penting - cubalah untuk tidak melepaskan lutut sehingga senaman akan lebih berkesan.

Latihan 5 kerusi untuk menggantikan senaman gim anda

Apa yang saya salah dengan latihan di rumah ? 8 kesilapan yang memperlambat kemajuan

Kita mungkin sering tidak menyedari kekurangannya, tetapi kesalahan itulah yang menunda hasilnya.

Reverse push-up

Awal kedudukan: pusingkan badan anda ke kerusi. Bersandar pada tangan anda, bawa badan ke hadapan. Kaki dibengkokkan di lutut, belakang lurus.

Kami membengkokkan siku, melakukan apa yang disebut push-up terbalik. Jangan memiringkan kepala ke belakang, jika tidak, latihan mungkin tidak selamat. Mematuhi teknik adalah kunci kejayaan. Lakukan 25 repetisi.

Latihan 5 kerusi untuk menggantikan senaman gim anda

Foto: istockphoto.com

Pushups

Posisi permulaan: pusing menghadap kerusi, lengan lurus, sokongan di tepi kerusi. Badan lurus, kita mengekalkan satu garis.

Mari mulakan push-up. Kami membengkokkan tangan ke siku, menyebarkannya ke sisi. Kami mengawasi kedudukan badan - sangat penting untuk tidak membiarkan selekoh yang tidak perlu di punggung bawah, dan juga tidak menundukkan kepala ke dada.

Peretasan kecil: bayangkan anda meregangkan dada ke permukaan kerusi - ini akan menjadikan latihan lebih mudah. Kami melakukan 25 push-up.

Latihan 5 kerusi untuk menggantikan senaman gim anda

Latihan wanita: bagaimana membina otot dada di rumah

Pelatih kecergasan profesional menjawab soalan yang merisaukan banyak gadis.

Jambatan Glute

Posisi permulaan: berbaring di punggung, letakkan satu kaki dibengkokkan di lutut, di kerusi.

Kaki kedua lurus, kaki melihat ke siling. Lengan dilanjutkan ke seluruh badan.
Bersandar pada tumit di atas kerusi, kita mulai mengangkat badan. Rasakan bahawa punggung anda berfungsi dengan kuat. Pastikan lif dilakukan dengan menolak dari tumit, bukan bahagian bawah belakang. Lakukan 20 pengulangan untuk setiap kaki.

TIPS | 90 HARI BOROI KE SIXPACK | PART 2 | WORKOUT | SENANG JER!

Catatan sebelumnya Botol senaman untuk kaki dan nada otot yang langsing
Catatan seterusnya Melompat Jack bersenam. Pembakaran lemak dalam beberapa minit sehari