22 Kesalahan Setelah Berolahraga yang Menghambat Penurunan Berat Badan

4 petua untuk mereka yang sudah kehilangan berat badan. Bagaimana mengekalkan hasilnya?

Pakar jurulatih kesejahteraan Kejuaraan Andrey Semeshov - tentang bagaimana mengekalkan hasilnya setelah menjalani diet.

Statistik yang menyedihkan

Perubatan rasmi di Rusia mengangkat bahu : lapan daripada sepuluh orang yang telah kehilangan berat badan di bawah pengawasan doktor dalam jangka masa tiga bulan hingga enam bulan, setelah berakhirnya rawatan, kembalikan berat badan asalnya Di antara mereka yang menjalani pelbagai diet, dari majalah atau kenalan, statistiknya lebih menyedihkan. Bahkan ada istilah khas untuk kes seperti itu - kesan yo-yo, yang dinamakan sebagai mainan yang selalu kembali ke telapak tangan.

Rakan sekerja di luar negara bersatu padu. Anda dapat menurunkan 5-10% berat badan anda pada salah satu daripada banyak diet, tetapi berat badan akan kembali, - dengan yakin menyatakan profesor University of California di Los Angeles (UCLA) Tracy Mann. - Kami mendapati bahawa majoriti menambah berat badan, dan bahkan lebih banyak daripada petunjuk awal. Penurunan berat badan yang berterusan dicatatkan hanya dalam jumlah peserta yang sangat sedikit, sementara sebahagian besarnya memperoleh kembali berat badan.

Kata-kata profesor itu boleh dipercayai. Dia membuat kesimpulan seperti itu setelah meneliti 31 kajian ilmiah dengan teliti. Dan kesimpulannya adalah sebagai berikut: akan lebih baik jika orang tidak mulai menurunkan berat badan sama sekali, kerana kesihatan mula-mula terganggu oleh penurunan berat badan yang tajam, dan kemudian dengan set terbalik. / script>

Ini tentunya agak ironi. Untuk mengatasi kelebihan berat badan, dan lebih-lebih lagi kegemukan, bermaksud dengan sengaja melakukan peningkatan risiko yang tidak sampai pada usia persaraan sebelum reformasi. Ditambah dengan penurunan kualiti hidup yang serius, rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, kompleks, dan banyak kekurangan lain.

Dan tidak ada cara lain untuk mengalahkan lemak tersimpan, kecuali untuk membatasi pengambilan kalori, lebih baik jika disertai dengan peningkatan perbelanjaan tenaga (berjalan 12 ribu langkah dan dua atau tiga lawatan ke pusat kecergasan seminggu adalah baik). Janganlah kita serius mempertimbangkan pembedahan bariatrik dengan memotong bahagian perut dan menjahit balon.

Anda boleh memanggil proses ini mengikut keinginan anda, tetapi istilah diet juga cukup sesuai. Walaupun secara pribadi saya lebih suka beroperasi dengan konsep seperti diet, misalnya.
Biarpun begitu, menyerah diet, sebenarnya, berarti melepaskan niat untuk bugar. Oleh itu, kita akan membincangkan bagaimana menjadi antara mereka yang 20% ​​(dan jika anda percaya statistik yang lebih pesimis - bahkan 5%) bertuah yang berjaya berpisah dengan pound yang melekat untuk masa yang lama, atau lebih baik selamanya.

Petua # 1. Jangan tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan

Fenomena terkenal - jika orang miskin tiba-tiba memenangi sejumlah besar wang dalam loteri, kita dapat mengandaikan dengan kebarangkalian yang tinggi bahawa dia akan segera kembali ke lubang kewangannya yang terdahulu. Penjelasannya mudah - dia tidak terbiasa dengan kewangan seperti itu, tidak bersedia untuk membuat keputusanmasalah yang pasti berkaitan dengan perniagaan besar. Oleh itu, dia secara tidak sedar berusaha untuk membuang wang dan kembali ke keadaan biasa di mana dia biasa.

4 petua untuk mereka yang sudah kehilangan berat badan. Bagaimana mengekalkan hasilnya?

Menurunkan berat badan dalam 10 hari: sungguh untuk menjadi cergas untuk Tahun Baru?

Seorang pelatih profesional menjawab soalan paling lucu dan memberitahu jika mungkin dapat mencapai hasil dalam waktu yang singkat.

Saya rasa analogi dengan diet jelas ... Terdapat banyak kaedah ekspres untuk menurunkan berat badan. Kelaparan, diet rendah kalori, senaman selama beberapa jam setiap hari. Anda boleh mengejutkan Internet dengan gambar sebelum dan selepas dengan perbezaan 1-2 bulan di antara mereka. Tetapi sayangnya, setelah kira-kira tempoh yang sama, foto sebelumnya akan menjadi kenyataan yang terbaik. Atau malah berubah menjadi bentuk standar, yang mana Anda masih perlu menurunkan berat badan.

Lemak kita sudah bertahun-tahun terkumpul, tubuh perlahan-lahan terbiasa dengan perubahan tersebut. Dan kemudian tiba-tiba - sekali dan jackpot seperti dalam bentuk kiub tekan. Anda mungkin gembira, tetapi badan dan otak anda tidak bersedia untuk perubahan pesat seperti itu dan akan berusaha mengembalikan status quo secepat mungkin.

Seperti apa bentuknya? pilihan: Saya sangat menderita dalam diet ini, kehilangan segalanya, jadi sekarang anda mampu membeli sesuatu! Sehari, dua, tiga - dan jem tidak berhenti. Seminggu berlalu. Siluet di cermin sedikit membengkak, tetapi segala-galanya di baju masih baik-baik saja. Dan setiap hari kita berjanji bahawa hari ini kita masih akan makan dan mulai esok beserta timun dan dumbbell. Sayangnya, ia tidak akan berjaya. Setelah mengalami tekanan yang begitu serius, hanya sedikit orang yang dapat menemukan kekuatan dalam diri mereka untuk lingkaran neraka yang serupa. Amalan menunjukkan bahawa setelah penurunan berat badan yang begitu jelas, pertama-tama anda harus menghidupkan jiwa agar dapat kembali ke tingkah laku makan yang normal. Oleh itu, nasihat pertama adalah memilih program penurunan berat badan jangka panjang, idealnya dari enam bulan atau lebih. Anda harus membiasakan diri dengan perubahan. Walaupun begitu, anda tetap berisiko. Oleh itu ...

Petua # 2. Adakah anda telah mencapai matlamat anda? Jangan keluar dari diet anda

Setuju dengan diri anda di pantai bahawa mencapai matlamat yang dihargai (dalam kilogram atau sentimeter) hanya berjarak setengah jarak. Kami mengagumi diri kami di cermin, memenuhi khidmat sosial. rangkaian dengan foto, menghasilkan pendapatan mingguan di McDuck dan ... kembali ke diet. Hanya sekarang, bertindak dengan cara yang berlawanan dengan diet - tambah kalori sedikit. Sekiranya, misalnya, anda menurunkan berat badan keto atau menolak beberapa produk, maka anda harus kembali ke menu biasa dalam bentuk dos. Anda masih akan kembali, ini tidak dapat dielakkan, tetapi proses kenaikan berat badan harus dilakukan di bawah kawalan ketat yang sama seperti sebelum menurunkan berat badan. Perlahankan badan, jadi anda mempunyai lebih banyak peluang untuk memperbaiki hasil yang diinginkan dalam jangka masa yang lama.

Petua # 3. Lebih banyak sukan!

Saya harap strategi penurunan berat badan anda merangkumi senaman yang kuat. Hohari, gimnasium, berenang, bermain luncur - semua yang membantu menghabiskan jumlah kalori maksimum.

Jangan berhenti latihan, pastikan kos tenaga berada pada tahap yang sama. Terhadap latar belakang peningkatan kandungan kalori secara beransur-ansur, dalam kes ini, sebahagian besarnya akan dihabiskan untuk membina dan menguatkan otot. Ini akan menjadikan bayangan lebih menarik. Berlaku sama untuk lelaki dan wanita. Gadis-gadis, jangan takut mengepam! Anda masih tidak dapat berubah menjadi fu, seperti lelaki tanpa sokongan ladang yang serius.

4 petua untuk mereka yang sudah kehilangan berat badan. Bagaimana mengekalkan hasilnya?

Apa yang akan berlaku pada badan anda jika melakukan 50 burpees sehari?

Hanya satu latihan yang akan membantu mengubah tubuh anda secara kualitatif. Pengalaman peribadi Anna Quinlan.

Anda hanya perlu jatuh cinta dengan sukan ketika keluar dari diet. Terdapat lebih banyak tenaga dan kekuatan, berat bertambah, daya tahan meningkat - dengan senang hati melakukannya. Sekiranya anda tiba-tiba kehilangan berat badan, duduk di depan TV dengan segelas kefir di tangan, sekarang adalah masa untuk mencalonkan diri sebagai ahli gim.

Petua # 4. Menyedari Obesiti Selamanya

Pada masa-masa awal ketika alam merancang manusia, kemampuan untuk menyimpan lemak dengan cepat adalah fungsi yang diberkati dalam memastikan kelangsungan hidup spesies dalam persekitaran pengambilan makanan yang tidak stabil. Masa telah berubah, tetapi perubahan konstruktif dalam organisma kita belum diperkenalkan. Kami masih mempunyai kemampuan, secara teori, tanpa batasan, untuk meningkatkan tisu lemak. Dan orang dengan berat 200+ kg - pengesahan yang jelas mengenai hal ini.

Lebih buruk lagi, bilangan sel lemak - adiposit - badan kita juga tidak tahu bagaimana mengurangkannya. Bayangkan bahawa simpanan lemak adalah belon. Ketika Anda menurunkan berat badan, bola akan kempis dan jika sebelumnya mereka hampir tidak dapat masuk ke dalam ruangan, sekarang bola itu dapat dimasukkan ke dalam beg. Tetapi jumlah bola itu sendiri tidak berubah. Dan alam tidak bertolak ansur dengan kekosongan. Badan itu tahu bahawa ia mempunyai bekalan belon yang kempis dan akan senang mengembungnya sekecil mungkin. Seperti yang anda ketahui, belon yang melambung lebih menggembirakan.

Sedih? Saya setuju, ada sedikit kegembiraan. Ya, kegemukan adalah penyakit. Dan nampaknya diagnosisnya seumur hidup. Sebenarnya, tidak ada bekas orang gemuk. Ini adalah oxymoron yang sama dengan bekas putera. Tetapi berita baiknya adalah, anda boleh menjadikan kegemukan tidak dapat dilihat. Seolah-olah doktor melaporkan bahawa penyakit maut telah dijumpai yang tidak dapat disembuhkan dengan ubat. Tetapi jika anda minum satu pil setiap hari, penyakit ini tidak akan mengganggu dengan cara apa pun. Dalam kes kami, tablet sentiasa tersedia dan percuma. Terdiri daripada dua bahagian: makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Tidak seperti filem The Matrix, anda perlu memilih dua filem sekaligus. Ambil seumur hidup dan setiap hari. Dan semuanya akan sihat. Sekurang-kurangnya sebahagian daripada bentuknya.

15 Cara Membakar Lebih Banyak Lemak Saat Rebahan

Catatan sebelumnya Pengalaman peribadi: bagaimana peregangan membantu saya dalam bentuk
Catatan seterusnya Sentiasa Sesuai: 40+ Model Kecergasan Barat