Ayo Olahraga DI RUMAH AJA - HIIT Tanpa Alat - HARI 1

15 minit sehari: satu set latihan untuk lelaki yang sibuk

Meneruskan siri artikel ini mengenai latihan mudah tetapi berkesan yang boleh anda lakukan di mana sahaja yang anda mahukan. Kali terakhir kami menulis tentang senaman selama 15 minit untuk wanita, kali ini satu set latihan khas untuk lelaki yang sibuk.

15 minit sehari: satu set latihan untuk lelaki yang sibuk

Tidak masa untuk menerangkan: 5 latihan yang sangat berkesan untuk wanita

Tubuh yang kencang dalam 15 minit sehari.

Kompleks ini harus dilakukan secepat mungkin, berusaha untuk tidak membiarkan rehat yang panjang antara latihan.

Sebelum anda mula bersenam, penting untuk memanaskan badan. Melompat di tempat sangat sesuai untuk ini. Lakukan 70 lompatan sebelum set latihan utama.

Basikal

Bilangan: 25 kali

Teknik:

  • Berbaring di punggung, letakkan lengan di sepanjang batang tubuh anda atau di belakang kepala anda.
  • Angkat lutut kiri ke siku kanan anda. Kemudian lutut kanan ke siku kiri.

Lakukan latihan perlahan pada mulanya, maka Anda dapat meningkatkan kecepatan.

Teguran di tempat

Jumlah: 40 kali

Teknik pelaksanaan:

  • Ikuti tinju, tekuk sedikit lutut.
  • Letakkan tangan anda di depan wajah anda.
  • Geser berat badan ke kaki kanan dan bergantian mencuba memukul (kanan dan kiri).

Lompatan sisi

Bilangan: 30 kali

Teknik:

  • Letakkan kaki anda bersama-sama.
  • Mula melompat dari sisi ke sisi.
  • Tingkatkan kelajuan dan ketinggian lompatan anda setiap hari.

Push-up

Jumlah: 20 kali

Teknik:

Sekiranya anda baru memulakan, anda harus mulakan dengan push-up yang sederhana.

Namun, seiring berjalannya waktu, mereka akan menjadi lebih sukar.

15 minit sehari: satu set latihan untuk lelaki yang sibuk

Apa yang berlaku jika anda melakukan 100 push-up setiap hari?

Cabaran yang menggantikan gim anda. Pengalaman peribadi Sam Stryker.

Pendaki

Bilangan: 50 kali

Teknik:

  • Ambil posisi push-up.
  • Penting untuk menjaga punggung lurus.
  • Gerakkan kaki anda seolah-olah anda berlari di tempatnya.

AUTO TURUN BERAT BADAN CEPAT ! HANYA 15 MENIT SAJA DIRUMAH TANPA KE GYM !! CIRCUIT TRAINING LEVEL 1

Catatan sebelumnya Osteopati estetik: bagaimana mengekalkan kecantikan semula jadi
Catatan seterusnya Panduan diet: apa diet Kremlin dan dengan apa ia dimakan?