Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight

10 peraturan sejagat: bagaimana memilih kasut lari dan memperbaikinya

Semasa berlari, otot dan sendi atlet mengalami beban yang luar biasa dari hentaman di atas tanah. Oleh itu, komponen terpenting pakaian atlet adalah kasut kasut. Memilih kasut yang betul menjamin berlari tanpa rasa tidak selesa dan cedera.

Triathlete dan pelatih terkenal Joe Friel mengatakan dalam salah satu wawancara: Kasut lari telah menjadi begitu teknologi sehingga sepasang kasut yang salah dapat mencetuskan kecederaan. Dan kita tidak boleh setuju dengan ini! Kuku yang patah, kapalan, sakit di kaki, lutut dan punggung adalah kecederaan yang paling biasa dari latihan pada kasut yang salah.

Jadi hari ini kami mencadangkan untuk menyelesaikan satu soalan yang sukar: apa yang harus dipertimbangkan ketika memilih kasut? Bersama dengan pengeluar kasut berteknologi tinggi Under Armour dan pakar dalam pemilihan kasut di RunLab Igor Brykov , kami telah mengumpulkan petua yang akan membantu anda untuk tidak tersesat dalam jangkauan dan mendapatkan pasangan berlari yang sangat sempurna.

Peraturan Sejagat

  • Ukuran. Ukuran kasut harus dipilih supaya ibu jari tidak sampai ke hujung kasut sekurang-kurangnya 3-4 milimeter. Apakah sebabnya? Semasa berlari, kaki bertambah panjang dan lebar, dan jika anda memilih kasut dengan ukuran yang betul, berjalan tidak akan membawa kesenangan, tetapi hanya kecederaan. Atas sebab yang sama, lebih baik mengukur kasut pada waktu petang, ketika kaki membengkak akibat tekanan pada waktu siang. Anda perlu mencuba stoking dan sol ortopedik anda, jika anda menggunakannya, untuk mencuba.
  • Berat sepasang kasut. "Sneakers ringan tidak selalu bagus. Model ringan sesuai untuk pertandingan sehingga kasut terasa sesedikit mungkin di kaki. Berat sneaker adalah bantalan sisipan, elemen pembetulan dan penyelesaian teknologi lain. Mereka akan menolong anda merasa lega pada hari berikutnya selepas perlumbaan. Tetapi sepasang tidak boleh lebih berat daripada 400 g, ”- Igor Brykov, pakar pemilihan kasut di RunLab.
  • Bahagian luar dan bahagian atas kasut mestilah fleksibel dan lembut di bahagian depan kaki. Perhatikan sisipan getah yang tahan lelasan, dalam kebanyakan kes mereka terletak di tumit dan di bahagian luar hujung kasut, di mana beban utama jatuh.
  • Bantalan. Selalunya ia terletak di tumit, kadang-kadang terdapat di hujung kaki, ada juga pilihan ketika kusyen diagihkan secara merata ke seluruh telapak kaki. Semua pengeluar kasut berlari yang berkualiti menunjukkan di mana bantalan berada di kasut.

Setiap enam bulan, jenama kasut global melancarkan model baru, yang menjadi perhatian utama dalam pengembangannya adalah pelindung dan pembuatan yang tepat. Contohnya, kebaruan musim ini dari Under Amour adalah barisan kasut lari UA HOVR, yang terdiri daripada dua modeldia: Sonic dan Phantom. Berkat bahan inovatif dan sistem pelindung, ia memberikan penyerapan kejutan dan pengembalian tenaga yang sangat baik. Oleh itu, pelari mengekalkan rasa graviti sifar tanpa mengira jarak yang dilalui. Secara umum, outsole sangat tahan lama dan tidak akan aus.

10 peraturan sejagat: bagaimana memilih kasut lari dan memperbaikinya

Foto: Under Armour

Elemen bahagian atas kasut yang kaku hanya dibenarkan di bahagian tumit. Tetapi mereka tidak boleh bersentuhan dengan kaki, gosok dan tekan pada tendon Achilles. Kasut mestilah betul-betul membetulkan kaki. Sekiranya ini berlari di pergunungan atau permukaan berpasir, kaki secara berkala tidak akan naik sama rata: jika tidak betul, ia akan jatuh dan atlet akan cedera. Semasa menggunakan aspal, fiksasi kaku tidak diperlukan, kerana permukaan asfalt licin dan pergerakannya berlaku dalam garis lurus. Sokongan sederhana harus dirasakan di tumit dan kaki tengah, jika tidak, kaki akan digenggam bersama.

  • Lacing sebaiknya diletakkan secara asimetris pada kasut, lebih dekat dengan bahagian dalam kaki. Lebih baik jika gelung pengikat tidak disatukan oleh satu bar kaku. Seharusnya mereka boleh bergerak sedikit supaya kasut dapat dipasang dengan lebih ketat di kaki.
  • Teknologi bernafas. Kasut lari tidak boleh dibuat dari kulit atau bahan lain yang tidak bernafas. Pengudaraan sangat penting bagi pelari jarak jauh. Dari barisan produk baru, kami menasihatkan anda untuk memperhatikan HOVR Sonic. Bahagian atas yang ditenun rata memberikan pengudaraan yang sangat baik.
Ini menarik! Rata-rata bahagian kaki wanita berbeza dari bahagian lelaki: kaki wanita lebih sempit. Di samping itu, perlu diingat bahawa berat rata-rata pelari lelaki adalah 80 kg, dan pelari wanita adalah 55-60 kg, jadi model kasut lari lelaki mungkin kelihatan sukar bagi seorang gadis. Gadis, jika anda memutuskan untuk membeli model lelaki, pilih bantal rendah dan tidak terlalu lebar terakhir.

Memilih kasut berdasarkan permukaan

Faktor penting semasa memilih kasut adalah permukaan di mana anda merancang untuk menjalankan. Sol kasut ini bergantung terutamanya pada ini.

  • Untuk berjalan di atas treadmill, aspal, dan permukaan keras dan rata yang lain, sol lembut dan licin akan berfungsi.
  • Untuk trek yang tidak beraspal dan tanah lembut, pilih sol luar yang lebih keras dengan tapak. Tapak adalah alur di bahagian bawah dengan alur dan alur yang meningkatkan daya tarikan dan mundur.
  • Berlari melalui hutan dan dalam cuaca buruk memerlukan langkah yang lebih agresif, dan kadang-kadang paku besi, agar tidak tergelincir di batang pokok tumbang, ais, dll. Juga, tapak kaki ini dibuat kaku untuk melindungi kaki atlet dari semua jenis batu tajam dan cengkaman. Sebagai tambahan kepada sol luar, kasut di luar jalan sering menggunakan mesh yang dipadatkan, yang lebih sukar untuk dirosakkan.

" Untuk pemulihan yang lama atau berjalan pada kadar denyutan jantung yang rendah, bantalan adalah penting, kasut mesti menyerap kejutan pada sendi. Latihan laju dengan zon kadar jantung yang lebih tinggi memerlukan kasut yang lebih responsif. yang akan membolehkan anda merasakan permukaan dengan lebih baik, dan tidak terjebak dalam sol lembut ”, - Igor Brykov, pakar pemilihan kasut di RunLab.

Apa itu sebutan?

Bertentangan dengan kesalahpahaman, anda seharusnya tidak hanya beli kasut larian pertama yang sesuai dengan saiznya. Pertama, anda perlu menentukan jenis sebutan anda.

10 peraturan sejagat: bagaimana memilih kasut lari dan memperbaikinya

Foto: Kejuaraan

Pronasi adalah pergerakan semula jadi yang menyebabkan kaki tergelincir. Oleh kerana ciri struktur kaki, beberapa pelari mempunyai:

  • sebutan tidak mencukupi (hypopronation);
  • berlebihan (overpronation);
  • tiada penyumbatan di kaki - sebutan neutral.

Analisis kiprah, ujian basah, atau pengamatan yang teliti pada kaki orang yang sedang berjalan semasa mendarat dan lepas landas akan membantu menentukan sebutan.
Analisis kayuhan . Bagaimana ini berlaku? Anda bergiliran memakai kasut yang berbeza, disesuaikan khusus untuk anda. Nilaikan perasaan, kemudahan dan keselesaan anda. Selama ini, kaunselor merakam perjalanan anda di treadmill dengan kamera. Selanjutnya, rakaman dianalisis menggunakan program ujian khas: sudut pada sendi kaki pada pelbagai fasa berjalan ditentukan, kedudukan umum badan dan postur diperiksa.

UnderArmour, sebagai pengeluar kasut lari profesional, telah pelbagai jenis kasut lari dengan penstabilan kaki tambahan untuk pelari dengan kecenderungan terlalu banyak.

"Walaupun kasut lari yang betul dapat menyelesaikan masalah hipo / overpronation hanya dengan 30%, selebihnya bergantung pada orang tersebut. Sebagai contoh, disarankan untuk melakukan latihan untuk pengembangan otot-otot kecil kaki dan penstabilan ”, - Igor Brykov, pakar pemilihan kasut di RunLab.

10 peraturan sejagat: bagaimana memilih kasut lari dan memperbaikinya

Foto: Under Armour

Setelah memilih pasangan berlari dengan hati-hati, dengarkan perasaan anda: berjalan dengan kasut baru, melompat, berlari di treadmill. Sekiranya tidak ada yang menggosok atau menghancurkan di mana sahaja, ini adalah sepasang kasut lari yang "sempurna".

Lovers of Music | 트로트의연인 - EP 9 [SUB : KOR, ENG, CHN, MAL, VIE, IND]

Catatan sebelumnya Cabutan: kelas induk dan webinar mengenai tenis kanak-kanak dari Ekaterina Bychkova
Catatan seterusnya London Marathon 2018: bagaimana kita akan mengingatnya?